Veja como é o treino de mais de 3 horas de Paulo André para correr 100 metros rasos em 10 segundos

Paulo André, 27, mantém uma rotina intensa de treinos com foco em conquistar uma vaga para as Olimpíadas de Los Angeles, em 2028. Em São Paulo, o atleta costuma se preparar no Centro Esportivo de Santo Amaro, e a GQ Brasil acompanhou tudo de perto para o quadro Um Dia de Treino. Quinzenalmente, o projeto mostra a rotina de exercícios de atletas, artistas e outras personalidades. Os episódios são publicados no canal da GQ Brasil no YouTube e também no Instagram. PA é dono de uma das melhores marcas brasileiras nos 100 metros rasos, chegando, inclusive, a correr o tão sonhado tempo abaixo dos 10 segundos, fazendo 9s90, em 2019, embora a marca não tenha sido homologada oficialmente por conta do vento acima do permitido para computar o recorde. E ao contrário do que muita gente imagina, o treinamento para provas vai muito além da corrida Sua a preparação envolve exercícios específicos para desenvolver potência e velocidade, dois pilares fundamentais da modalidade. "A semana é dividida entre os treinos de musculação e pista. No total, os treinos duram cerca de três horas e meia", conta o velocista, que treina de cinco a seis vezes por semana. A preparação começa com o aquecimento, que inclui liberação miofascial e exercícios de mobilidade. "Foco bastante em liberar o quadril, porque é uma região que usamos muito. Depois, faço ativações com elásticos", explica. Leia também Na musculação, um dos principais exercícios é o agachamento. No caso de P.A., porém, o movimento é feito de forma parcial, com foco na explosão muscular. Outro exercício essencial na rotina do atleta é o power clean, variação do levantamento de peso olímpico voltada para potência e velocidade. "Depois desses exercícios, foco no fortalecimento de outros grupos musculares, principalmente posterior de coxa e panturrilha", diz. Para sustentar sessões que podem durar até quatro horas, a alimentação também tem papel importante na preparação. O velocista aposta em um café da manhã reforçado como pré-treino: de três a quatro ovos, três fatias de pão, queijo, requeijão ou cream cheese light, além de um mix de frutas com banana, mamão e kiwi, acompanhado de mel e granola.