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  "publishedAt": "2026-05-25T13:51:23.000Z",
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  "textContent": "\nPaulo André, 27, mantém uma rotina intensa de treinos com foco em conquistar uma vaga para as Olimpíadas de Los Angeles, em 2028. Em São Paulo, o atleta costuma se preparar no Centro Esportivo de Santo Amaro, e a GQ Brasil acompanhou tudo de perto para o quadro Um Dia de Treino. Quinzenalmente, o projeto mostra a rotina de exercícios de atletas, artistas e outras personalidades. Os episódios são publicados no canal da GQ Brasil no YouTube e também no Instagram. PA é dono de uma das melhores marcas brasileiras nos 100 metros rasos, chegando, inclusive, a correr o tão sonhado tempo abaixo dos 10 segundos, fazendo 9s90, em 2019, embora a marca não tenha sido homologada oficialmente por conta do vento acima do permitido para computar o recorde. E ao contrário do que muita gente imagina, o treinamento para provas vai muito além da corrida Sua a preparação envolve exercícios específicos para desenvolver potência e velocidade, dois pilares fundamentais da modalidade. \"A semana é dividida entre os treinos de musculação e pista. No total, os treinos duram cerca de três horas e meia\", conta o velocista, que treina de cinco a seis vezes por semana. A preparação começa com o aquecimento, que inclui liberação miofascial e exercícios de mobilidade. \"Foco bastante em liberar o quadril, porque é uma região que usamos muito. Depois, faço ativações com elásticos\", explica. Leia também Na musculação, um dos principais exercícios é o agachamento. No caso de P.A., porém, o movimento é feito de forma parcial, com foco na explosão muscular. Outro exercício essencial na rotina do atleta é o power clean, variação do levantamento de peso olímpico voltada para potência e velocidade. \"Depois desses exercícios, foco no fortalecimento de outros grupos musculares, principalmente posterior de coxa e panturrilha\", diz. Para sustentar sessões que podem durar até quatro horas, a alimentação também tem papel importante na preparação. O velocista aposta em um café da manhã reforçado como pré-treino: de três a quatro ovos, três fatias de pão, queijo, requeijão ou cream cheese light, além de um mix de frutas com banana, mamão e kiwi, acompanhado de mel e granola.",
  "title": "Veja como é o treino de mais de 3 horas de Paulo André para correr 100 metros rasos em 10 segundos"
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