Luis Millares, nutricionista, alerta sobre el consumo de magnesio: «El 80% no llega a los mínimos recomendados»

En los últimos tiempos raro es que no haya escuchado algo sobre las bondades del magnesio. Cada vez hay más personas que toman este mineral presente en muchos alimentos pero que se puede ingerir también con suplementos - en forma de pastillas, gominolas o en polvo - específicos para maximizar sus beneficios. Pregunte a su alrededor y se dará cuenta de que es uno de los grandes éxitos en el panorama de los suplementos nutricionales en este 2026 en el que nos encontramos. Aunque también es posible que lo estés consumiendo y ni siquiera te hayas percatado de ello porque existen muchos alimentos que sin ser tendencia, son fuentes tradicionales y ricos en este mineral.La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) afirma que la cantidad de magnesio que hombres y mujeres necesitamos para que nuestro cuerpo funcione correctamente, podemos obtenerla con facilidad de la comida.«Alrededor del 80% de la población no alcanza los niveles recomendadosEl magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano después del calcio, el sodio y el potasio. Entre sus beneficios se encuentran los siguientes: Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes. Si le parece poco, además desempeña un papel protagonista en la transmisión neuromuscular y la buena marcha del sistema inmune. Noticia relacionada general No No Clara Álvarez, dietista deportiva: «El aguacate es un alimento muy interesante para corredores» Inés RomeroEn este contexto se ha pronunciado Luis Millares, nutricionista e influencer de salud, quien en una de sus últimas publicaciones en las plataformas digitales advierte sobre la falta de información entre la población respecto al consumo del magnesio, más de moda que nunca en cuanto a suplementos. Según explica el divulgador, «el magnesio es uno de los minerales más importantes para el organismo», ya que «participa en más de 300 reacciones bioquímicas esenciales». Sin embargo, asegura que «alrededor del 80% de la población no alcanza los niveles recomendados, lo que puede derivar en problemas de salud».El error de muchas personas al comprar magnesioEl experto firma que muchos pacientes presentan dificultades para descansar, recuperarse o gestionar el estrés, además de sufrir calambres y fatiga. A su juicio, uno de los errores más frecuentes es elegir mal el tipo de suplemento. «Muchísimas personas compran formas de magnesio como el óxido de magnesio que no se absorbe bien, o el citrato de magnesio que va bien para el estreñimiento», advierte el especialista, que recomienda opciones como el malato, bisglicinato o taurinato, consideradas más biodisponibles y con mayor impacto en el sistema nervioso.Además, destaca que algunas de estas formas pueden influir en la regulación del estrés y mejorar el descanso, e incluso atravesar la barrera hematoencefálica. «La suplementación es una gran ayuda a una buena alimentación y a unos buenos hábitos que deben ser la base», concluye.