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  "publishedAt": "2026-02-10T23:02:00.000Z",
  "site": "https://www.meteored.com.ar",
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    "Actualidad",
    "¿Estirarse antes o después de correr? Aquí está la respuesta científica que necesitas saber",
    "Et si vous vous étiriez mal ? Ce qu'en disent les scientifiques"
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  "textContent": "Una sesión de deporte debe ir acompañada de una buena hidratación y estiramientos eficaces. El objetivo: reducir al máximo las molestias musculares y el riesgo de lesiones. Sin embargo, existen muchos mitos sobre la forma correcta de estirar.\n\nNo existe una forma universal de estirarse.\n\n**Stretching**. Todos los deportistas lo saben: los estiramientos son una parte fundamental de cualquier sesión de ejercicio. Tanto si somos aficionados al ejercicio suave o de alta intensidad, o al levantamiento de pesas, debemos asegurarnos de que nuestros tejidos estén bien preparados y lo más receptivos posible al esfuerzo, para evitar tirones o lesiones innecesarias.\n\nEl problema es que, según los científicos, **circula mucha información errónea** sobre la mejor manera de aprovechar los beneficios del estiramiento.\n\n## Mitos anticuados, a los que concedemos una importancia que ya no tienen\n\nEl fisiólogo Cedric X. Bryant explica que \"los estiramientos son sin duda uno de los aspectos menos comprendidos del ejercicio\". Y añade: **\"Persisten los mitos, porque muchas personas están atrapadas en el pasado, en una vieja ciencia del gimnasio que se transmite de generación en generación\"**.\n\nPero esto podría cambiar pronto gracias al trabajo publicado el pasado mes de diciembre por un panel mundial compuesto por **especialistas en deporte y movimiento**.\n\n###  Un consenso que parece redefinir las líneas establecidas existentes\n\nEn primer lugar, este estudio **desmiente una de las ideas erróneas más extendidas: que estirar antes de entrenar reduce las lesiones y el dolor muscular**. **\"No hay evidencia de que estirar alivie el dolor muscular\"**_,_ afirma David Behm, profesor e investigador de la Universidad Memorial de Terranova (Canadá). La forma ideal de **calentar los músculos** es con una carrera corta de 5 a 10 minutos, combinada con estiramientos dinámicos que utilicen un rango completo de movimiento, pero de forma suave.\n\n**El segundo mito es que, para que un estiramiento sea realmente efectivo, se debe mantener la posición durante al menos 30 segundos**. Sin embargo, los investigadores afirman que mantener el estiramiento durante tanto tiempo no es necesariamente más efectivo. De hecho, una sesión **de estiramiento** de cuatro minutos es más que suficiente para adultos. Los científicos del panel recomiendan **estiramientos estáticos** de entre 10 y 30 segundos (no más), repetidos de dos a cuatro veces.\n\nLos estiramientos dependen del tipo de ejercicio.\n\nSin embargo, una excepción confirma la regla. **Las personas mayores pueden optar por estiramientos que duren entre 30 segundos y un minuto** , _\"_ porque sus tejidos conectivos y músculos reaccionan más lentamente\", explica la fisióloga del ejercicio Tracy Bonoffski, de la Universidad de Carolina del Norte.\n\nLos estiramientos más suaves también son más beneficiosos para ellas. \"**Todos somos fisiológicamente diferentes** , y los estiramientos tienen muchas sutilezas, así que **hay que encontrar lo que funcione para cada uno** \", explica Fabio Comana, de la Universidad de San Diego.\n\nArtículo relacionado¿Estirarse antes o después de correr? Aquí está la respuesta científica que necesitas saber\n\n\n\nFinalmente, uno de los últimos mitos afirma que no se puede \"estirar demasiado\". Contrariamente a lo que se podría pensar, es posible estirarse demasiado. \"**La mentalidad de 'cuanto más, mejor' generalmente no es beneficiosa en ninguna actividad física\"** , afirma Cedric X. Bryant. Lo ideal: intentar sentir una ligera molestia, no un dolor real y perceptible.\n\n### _Referencia de la noticia_\n\nEt si vous vous étiriez mal ? Ce qu'en disent les scientifiques ",
  "title": "¿Siempre tienes mucho dolor muscular después de hacer deporte? Probablemente estés estirando de forma incorrecta"
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