{
  "$type": "site.standard.document",
  "bskyPostRef": {
    "cid": "bafyreihmt7yxpsh3tf2yh3hgchwc6efkragrejjrjs3goxj7x4dur4qt5e",
    "uri": "at://did:plc:uyh6nuj2wh7hi6b222psuwqb/app.bsky.feed.post/3mnl76x6xzxu2"
  },
  "coverImage": {
    "$type": "blob",
    "ref": {
      "$link": "bafkreidtbiilgzuh4m725hacpg4ggpvfedehj2tgdbtczzlwsqei2t7nz4"
    },
    "mimeType": "image/jpeg",
    "size": 52748
  },
  "path": "/node/420714/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4/%D9%87%D9%81%D8%AA%D9%87%E2%80%8C%D8%A7%DB%8C-%DB%B9%DB%B0-%D8%AF%D9%82%DB%8C%D9%82%D9%87-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%87-%D8%AE%D8%B7%D8%B1-%D9%85%D8%B1%DA%AF-%D8%B2%D9%88%D8%AF%D9%87%D9%86%DA%AF%D8%A7%D9%85-%D8%B1%D8%A7-%DA%A9%D9%85-%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%DA%A9%D9%86%D8%AF",
  "publishedAt": "2026-06-05T11:01:05.000Z",
  "site": "https://www.independentpersian.com",
  "tags": [
    "اسکای‌نیوز می‌نویسد",
    "بهداشت و درمان",
    "سلامت جسمی",
    "سلامت جسمانی",
    "بیماری",
    "ورزش",
    "تمرینات بدنی",
    "ایندیپندنت فارسی"
  ],
  "textContent": "کارشناسان پی برده‌اند اختصاص دادن زمانی برای انجام دادن چند جلسه تمرین قدرتی در طول هفته می‌تواند به افزایش طول عمر کمک کند.\n\nبر اساس نتایج مطالعه‌ای که در« مجله پزشکی ورزشی بریتانیا» (British Journal of Sports Medicine) منتشر شد، گنجاندن ۹۰ دقیقه تا دو ساعت تمرین با وزنه در برنامه هفتگی، احتمال مرگ زودرس را ۱۳ درصد کاهش می‌دهد. در مورد مشکلاتی مانند بیماری‌های قلبی و سکته مغزی، این کاهش خطر به ۱۹ درصد می‌رسد و برای بیماری‌های مغز و اعصاب، ۲۷ درصد است.\n\nاز جمله نمونه‌های مناسب تمرین‌های قدرتی می‌توان به اسکوآت، لانژ و تمرین با دمبل اشاره کرد.\n\nپژوهش سازمان «اسپرت انگلند» (Sport England) هم نشان می‌دهد که اگر این تمرین‌ها با فعالیت‌های هوازی مانند دوچرخه‌سواری یا دویدن ترکیب شوند، می‌توانند سالانه از بروز ۳.۳ میلیون مورد بیماری مزمن جلوگیری کنند.\n\nتام برتون، مسئول راهبردی سیاست‌گذاری سلامت و رفاه در این سازمان، گفت: «فعالیت‌های بدنی مبتنی بر تقویت قدرت، ابزاری بسیار موثرند؛ به‌ویژه در حمایت از سالمندی سالم. این فعالیت‌ها به پیشگیری یا به تاخیر انداختن مشکلات جسمی کمک می‌کنند، توانایی تحرک و استقلال افراد را حفظ می‌کنند و فشار وارد بر خدمات درمانی و مراقبتی را که با کمبود منابع مواجه‌اند، کاهش می‌دهند.»\n\n# Read More\n\nThis section contains relevant reference points, placed in (Inner related node field)\n\nاسکای‌نیوز می‌نویسد که در این مطالعه ۳۰ ساله بیش از ۱۴۷ هزار نفر شرکت داشتند که بیشتر آن‌ها زن بودند. در این پژوهش، هر دو سال یک‌ بار از شرکت‌کنندگان درباره میزان تمرین‌های قدرتی و فعالیت‌های هوازی آن‌ها پرسش شد.\n\nکمترین میزان خطر در افرادی مشاهده شد که هم سطح بالایی از فعالیت هوازی داشتند و هم به‌طور منظم تمرین‌های قدرتی انجام می‌دادند. به‌طوری که در فعال‌ترین افراد، خطر ابتلا به بیماری‌ها یا مرگ زودرس تا ۵۸ درصد کاهش یافت.\n\nراهنمای رسمی خدمات سلامت بریتانیا توصیه می‌کند بزرگسالان دست‌کم دو روز در هفته تمرین قدرتی انجام دهند که همه گروه‌های اصلی عضلانی بدن، از جمله پاها، لگن، پشت، شکم، سینه، شانه‌ها و بازوها را درگیر کند.\n\nهمچنین توصیه می‌کند افراد در هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط (مانند پیاده‌روی تند) یا ۷۵ دقیقه فعالیت با شدت بالا (مانند دویدن یا ورزش‌هایی نظیر تنیس) داشته باشند.\n\nبهداشت و درمان\n\nسلامت جسمی\n\nسلامت جسمانی\n\nبیماری\n\nورزش\n\nتمرینات بدنی\n\nبیشترین فواید زمانی حاصل می‌شود که تمرین‌های قدرتی و هوازی کنار یکدیگر انجام شوند\n\nایندیپندنت فارسی\n\nجمعه, ژوئن 5, 2026 - 14:00\n\n> <p dir=\"rtl\">عکس تزیینی‌ــ زنی در حال تمرین با وزنه است‌ــ Canva</p>\n\nورزش\n\nrelated nodes:\n\nفقط ۲۰ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند سلامتی شما را دگرگون کند\n\nنتایج اسکن ام‌آر‌ای؛ ورزش می‌تواند مغز را جوان‌تر کند\n\nتوانایی دویدن احتمالا به مغز مربوط است نه فقط نیروی بدنی\n\nSEO Title:\n\nهفته‌ای ۹۰ دقیقه تمرین با وزنه خطر مرگ زودهنگام را کم می‌کند\n\nInner related node:\n\nفقط ۲۰ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند سلامتی شما را دگرگون کند\n\nنتایج اسکن ام‌آر‌ای؛ ورزش می‌تواند مغز را جوان‌تر کند\n\nتوانایی دویدن احتمالا به مغز مربوط است نه فقط نیروی بدنی\n\ncopyright:",
  "title": "هفته‌ای ۹۰ دقیقه تمرین با وزنه خطر مرگ زودهنگام را کم می‌کند"
}