{
  "$type": "site.standard.document",
  "bskyPostRef": {
    "cid": "bafyreid3cywjomgcta24ltzl7jvonmxv5i5lbu7ydah4hoejjxzzrwuo2e",
    "uri": "at://did:plc:ulfbtqn2ybcgbzf27z75qrvu/app.bsky.feed.post/3mnve7sc4tty2"
  },
  "coverImage": {
    "$type": "blob",
    "ref": {
      "$link": "bafkreih6gkgo3cakyytbmdeui7l6zwpoojtz3dnzgj4m5rpaqyphdohg7e"
    },
    "mimeType": "image/jpeg",
    "size": 152890
  },
  "path": "/ciencia/413735-pegar-o-celular-ao-acordar-pode-estar-te-deixando-mais-estressado.htm",
  "publishedAt": "2026-06-09T23:00:00.000Z",
  "site": "https://www.tecmundo.com.br",
  "tags": [
    "Ciência",
    "funções cognitivas",
    "momento de dormir",
    "estresse e a ansiedade",
    "aumento de risco da depressão"
  ],
  "textContent": "Pegar o celular ao acordar para ver mensagens, emails, notificações e redes sociais se tornou comum com a vida moderna. No entanto, a prática aparentemente inofensiva pode modificar a forma como o cérebro lida com o restante do dia e **aumentar as chances de estresse e ansiedade** , como aponta a tradicional revista _Hola_.\n\nO hábito faz com que o cérebro passe de um estado de recuperação durante o sono para um estado de alerta em questão de segundos, de acordo com o professor de psicologia da Universidade Complutense de Madrid (Espanha), Alfredo Rodríguez-Muñoz. E isso tem **consequências abruptas para o sistema nervoso**.\n\n## Aumentando o estresse e a ansiedade\n\nNos primeiros minutos após o despertar, passamos por um período de transição entre o descanso e a atividade. Esse momento é essencial para regular a atenção, as emoções e as funções cognitivas, mas a interrupção pelo uso do celular antes de sair da cama traz perdas significativas.\n\n  * Conforme o especialista, o cérebro entra diretamente no “modo de demanda”, fazendo com que as pessoas **iniciem o dia se sentindo pressionadas** ;\n  * A sensação de estresse acontece principalmente ao se deparar com **notificações pendentes, notícias negativas, mensagens urgentes ou estímulos sociais constantes** ;\n  * “Muitas pessoas se sentem cansadas mesmo antes do dia começar de fato”, explicou Rodríguez-Muñoz sobre o contato com a avalanche de informações segundos depois de abrir os olhos;\n  * Ele destacou, ainda, que o problema é maior quando o hábito se repete dia após dia, gerando uma sensação constante de pressa, sobrecarga mental e exaustão psicológica.\n\nCom o tempo, o hábito aparentemente inofensivo pode afetar a saúde mental, segundo o especialista. (Imagem: Rawpixel/Getty Images)\n\nSintomas como ansiedade, irritabilidade, atenção fragmentada e dificuldade para “desligar” também podem surgir a longo prazo, mesmo que a pessoa não tenha muitas tarefas para realizar. As dificuldades são relacionadas à constante ativação mental da hiperconectividade.\n\nA revista espanhola lembra, também, que quem começa o dia checando o celular tende a fazer o mesmo no momento de dormir. Neste caso, é possível que as pessoas tenham **dificuldade para entrar em estado de repouso** mesmo quando estão extremamente cansadas.\n\n## Mudando hábitos\n\nNão é necessário abandonar o celular pela manhã para evitar o estresse e a ansiedade associados ao uso logo cedo. Basta uma simples mudança de hábito ao acordar, deixando o cérebro concluir seu ciclo natural de despertar.\n\nConforme o psicólogo, **adiar o uso do smartphone por 15 ou 20 minutos após acordar** é o suficiente para regular o estado de alerta mental. Além disso, é importante receber a luz natural do início do dia, abrindo a janela, movimentar-se e tomar o café da manhã sem estímulos imediatos.\n\nSiga no TecMundo e saiba mais sobre a pesquisa que associa o uso de smartphones na pré-adolescência com o aumento de risco da depressão.",
  "title": "Pegar o celular ao acordar pode estar te deixando mais estressado"
}