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  "textContent": "\nDormir algumas horas a mais pode parecer bom, mas nem sempre é o mais recomendável, diz estudo Getty Images “Oito horas de trabalho, oito horas de lazer, oito horas de descanso”, disse Robert Owen, um fabricante têxtil galês, em 1817. Seu objetivo era uma semana de trabalho mais justa, mas a ideia de que dormir oito horas por noite é o ideal tornou-se, desde então, uma verdade amplamente aceita. Será que isso está correto? Não dormir o suficiente pode, certamente, ser um problema. Uma noite mal dormida pode levar a uma queda nas capacidades cognitivas, aumento do estresse e mau humor geral no dia seguinte. A privação crônica de sono está associada ao declínio cognitivo, a transtornos psiquiátricos e até mesmo à morte precoce. Cientistas dizem qual é a quantidade ideal de sono para reduzir o risco de demência Saiba quais são os sinais de que você tem um distúrbio do sono Os 'especialistas' sem qualificação que oferecem conselhos perigosos sobre o sono dos bebês, revelados por investigação da BBC Por que as mulheres precisam de mais horas de sono do que os homens No entanto, dormir demais também pode fazer mal, diz a \"The Economist\". As evidências sugerem uma relação em forma de \"U\" entre saúde e duração do sono, sendo que tanto o sono insuficiente quanto o excessivo são piores do que uma faixa intermediária ideal. Em 2015, dois grandes estudos tentaram determinar exatamente onde se situa essa faixa. O primeiro, publicado na revista Sleep Health, avaliou 575 estudos publicados entre 2004 e 2014. Para pessoas entre 18 e 64 anos, a quantidade recomendada era de sete a nove horas por noite, mas esse número caía para apenas sete ou oito horas para os maiores de 65 anos. O segundo, publicado na revista Sleep, analisou 311 estudos. Concluiu-se que cerca de sete horas de sono era a meta ideal, mas observou-se incerteza quanto aos efeitos negativos de dormir regularmente mais de nove horas. Um estudo mais recente, publicado na Nature em 13 de maio, refinou essas estimativas ao analisar os efeitos da duração do sono em partes específicas do corpo. Seus autores utilizaram o conceito de \"relógios biológicos\", que tentam determinar se a fisiologia de uma pessoa está em melhores ou piores condições do que sua idade cronológica sugeriria. Os pesquisadores aplicaram esse conceito a órgãos individuais. Alguém com uma patologia cerebral, por exemplo, pode ter uma \"idade cerebral\" superior à sua idade cronológica, explica Junhao Wen, neurocientista computacional da Universidade de Columbia — e alguém que admite ter sono leve —, que liderou o estudo. Já uma pessoa que pratica esportes pode ter músculos que aparentam ser mais jovens do que a idade real do indivíduo. Wen e sua equipe analisaram a relação entre a duração do sono e 23 relógios biológicos diferentes em 500 mil (grande parte dos dados veio do UK BioBank, um vasto banco de dados). Eles identificaram um padrão em forma de \"U\" em nove sistemas do corpo, incluindo cérebro, pulmões, fígado e pele. As descobertas sugerem que a quantidade ideal de sono é de 6,5 a 7,8 horas para mulheres e de 6,4 a 7,7 horas para homens. Quem tem dificuldade em conseguir uma noite completa de descanso não deve entrar em pânico. Em primeiro lugar, aplicar resultados de nível populacional à vida de indivíduos específicos é algo complexo. Além disso, não é fácil distinguir causa e efeito. Será que alguns órgãos envelhecem prematuramente porque seus donos dormem pouco? Ou haveria algum outro fator causando tanto o envelhecimento quanto a falta de sono? Ademais, diz Michael Grandner, psiquiatra da Universidade do Arizona, a duração é apenas uma das métricas; a qualidade, a regularidade e a continuidade do sono também são importantes. O conselho do Dr. Grandner é: \"Não se preocupe excessivamente com um número específico, a menos que seja um valor muito incomum\". Parece um conselho sensato. Uma das ironias do sono é que a preocupação com ele pode piorar a situação. Uma pesquisa de 2025 da Academia Americana de Medicina do Sono constatou que 76% dos entrevistados perderam o sono devido a preocupações com o próprio sono. O Dr. Wen aconselha ouvir os sinais do corpo e dormir o suficiente para se sentir revigorado ao acordar. Em outras palavras: busque dormir entre seis e oito horas por noite, mas não fique inquieto ou ansioso por causa do número exato.",
  "title": "Dormir demais faz tão mal quanto dormir de menos?"
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