Ficar perto da natureza - e longe do celular - melhora a imagem que você tem do seu corpo, diz estudo

O contato com a natureza melhora a auto-estima corporal, diz estudo Holly Mandarich/Unsplash Passar tempo ao ar livre não é apenas um hobby para Tori Murphy, de 28 anos. É uma experiência terapêutica. Como muitas pessoas, Murphy às vezes não está satisfeita com seu corpo e pode ter pensamentos autocríticos — ela detesta especialmente as estrias em suas coxas. Mas estar em contato com a natureza, seja caminhando com os filhos, fazendo trilhas sozinha ou simplesmente olhando pela janela do carro, proporciona uma perspectiva muito necessária sobre sua aparência. “Ninguém diz: ‘Aquela árvore é feia porque caiu e as outras estão de pé’”, disse Murphy, criadora de conteúdo que mora em Juneau, no Alasca, ao The Washington Post. “Só porque não é perfeita, não significa que não seja bonita.” Décadas de pesquisa sugerem que passar tempo ao ar livre traz muitos benefícios para a saúde mental e física, desde a melhora do humor até a redução da pressão arterial. Agora, um novo estudo publicado na revista Environment International descobriu um novo benefício em potencial: o contato com a natureza parece estar ligado a níveis mais altos de satisfação com a vida, em parte porque ajuda as pessoas a desenvolverem uma imagem corporal mais positiva. A ligação entre a natureza e a imagem corporal Passar tempo na natureza ou perto dela traz muitos benefícios potenciais. Uma revisão de 2021 descobriu que estar em contato com a natureza (especialmente durante a prática de atividades físicas) está ligado à melhora da saúde cardiovascular, à redução da pressão arterial e à diminuição dos fatores de risco para doenças crônicas como o diabetes tipo 2. Um número crescente de pesquisas sugere que a natureza está associada à redução de sentimentos de estresse, ansiedade e tristeza, além de um aumento no senso de propósito e bem-estar geral, de acordo com Gregory Bratman, professor associado de ciências ambientais e florestais da Universidade de Washington. (Mas o motivo exato “ainda é uma questão em aberto”, disse Bratman.) No novo estudo, os pesquisadores analisaram dados de pesquisas com 50.363 participantes em 58 países ao redor do mundo e descobriram que o contato com a natureza está associado a uma maior valorização do próprio corpo por meio de duas vias potenciais: aumento da autocompaixão e percepção de restauração. “Passar mais tempo na natureza beneficia a imagem corporal e, por sua vez, promove maior satisfação com a vida. Isso não foi surpreendente”, disse o coautor do estudo, Viren Swami, professor de psicologia da Universidade Anglia Ruskin em Cambridge, Inglaterra. “O que foi um pouco surpreendente foi a estabilidade dessa relação em todos os 58 países representados em nossa pesquisa.” A pesquisa online incluiu perguntas sobre o contato diário com a natureza, além de avaliar a sensação de conexão dos participantes com ela. Os participantes também responderam a questionários que mediam seus níveis de autocompaixão e como as experiências revigorantes na natureza os faziam sentir. Juntamente com perguntas sobre a satisfação geral com a vida, a seção de 10 perguntas sobre apreciação corporal avaliou como os participantes “aceitam, têm opiniões favoráveis ​​e respeitam o próprio corpo, ao mesmo tempo que rejeitam os ideais de beleza promovidos pela mídia como a única forma de beleza humana”. Os resultados da pesquisa mostraram que o contato com a natureza está associado ao aumento da autocompaixão e à percepção de restauração na natureza, o que leva a uma imagem corporal mais positiva e maior satisfação com a vida. Há muitas razões pelas quais a natureza pode contribuir para essas mudanças positivas, incluindo a “tranquilidade cognitiva”, ou seja, a capacidade da natureza de promover um estado mental mais calmo, o que, por sua vez, pode acalmar pensamentos negativos ou angustiantes. A natureza também pode oferecer uma pausa da constante avalanche de mensagens focadas na beleza na mídia, que Swami chama de “ameaças à imagem corporal”. “Quando você está na natureza, você não está sendo julgado”, disse Holli-Anne Passmore, professora associada de psicologia da Universidade Concordia de Edmonton e diretora do Laboratório de Pesquisa Natureza-Significado da Vida. “Ela não se importa se seu cabelo está bagunçado ou quanto você pesa.” A natureza também pode ajudar você a se sentir conectado a algo maior do que você mesmo. “Sua perspectiva muda. De repente, você percebe que está conectado a esse enorme sistema de vida”, disse Passmore. “Mas, ao mesmo tempo, você percebe que seus problemas realmente não são tão importantes neste momento.” 5 maneiras de aproveitar melhor o tempo ao ar livre Algumas intervenções simples, comprovadas por especialistas, podem ajudar você a se sentir mais conectado à natureza — e potencialmente melhorar seu bem-estar geral e sua autoimagem. Guarde seu celular Você tem mais chances de se beneficiar da natureza se estiver realmente prestando atenção a ela. "Quando se está na natureza, mas olhando para o celular, os benefícios somem, ou seja, é o mesmo que passar tempo em ambientes fechados", disse Swami ao The Washington Post. "Estudos comprovam isso." Se puder, evite o uso de telas para aproveitar ao máximo o ambiente natural ao seu redor. Foque em qualidade, não quantidade Se você está ocupado, não se estresse planejando longas caminhadas na floresta ou aventurando-se fora da cidade para ir à praia. Em sua pesquisa, Passmore disse que as pessoas que se sentem mais conectadas à natureza se beneficiam mais dela — não necessariamente as pessoas que passam mais tempo ao ar livre. Em vez disso, apenas tente estar presente, seja levando seus filhos para a escola ou cuidando do jardim em seu quintal. Pratique a atenção plena ao ar livre Conectar-se com a natureza é praticar a atenção plena, ou simplesmente prestar atenção ao que está ao seu redor. Da próxima vez que você sair, Passmore recomenda observar três coisas boas na natureza — por exemplo, folhas com cores vibrantes, sons relaxantes de pássaros ou a sensação da grama nos seus pés descalços. Observe como a natureza faz você se sentir Outro estudo de Passmore focou em observar a natureza e como ela afeta as pessoas. Quando estiver ao ar livre, pare para refletir sobre isso. Você se sente em paz? Revigorado? Grato? Se possível, tire uma foto do que você observou e anote seus pensamentos e sentimentos para ajudá-lo a se lembrar deles. Encontre pontos em comum O exercício preferido de Murphy é refletir sobre as conexões entre seu próprio corpo e o que ela vê na natureza. "Toda vez que começo a me perder em pensamentos negativos sobre meu corpo, a natureza me oferece uma comparação", disse ela. Identificar pontos em comum, disse Passmore, pode ajudá-lo a se sentir mais conectado com a natureza. Pense em seus próprios pontos fortes e reflita sobre como a natureza também os manifesta. Por exemplo, se você admira a persistência em si mesmo, pergunte-se como a natureza também demonstra essa característica. "Isso ajuda você a conectar uma parte de si mesmo com essa parte da natureza", disse Passmore. Não importa onde você more ou o que você possa fazer ao ar livre regularmente, saiba que você não precisa fazer grandes mudanças em sua rotina para ver benefícios reais. "Olhe pela janela. Observe as plantas em sua casa. Se você estiver indo para o trabalho, observe a árvore no ponto de ônibus”, disse Passmore. “Tudo isso é incrivelmente útil.”