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  "textContent": "\nHá uma explicação para o cansaço depois de uma noite de sonhos Unsplash Algumas manhãs, ao acordar, sua cabeça está confusa, seu corpo pesado e você não se sente descansado. Parece que você passou a noite toda sonhando. Mas será que todos esses sonhos realmente te deixaram exausto? Vamos ver o que a ciência diz. Todos nós sonhamos, mas nem todos se lembram dos sonhos. A maioria dos sonhos ocorre durante o sono REM (movimento rápido dos olhos), que representa de 20 a 25% do nosso tempo total de sono, lembra o Science Alert. Temos de quatro a seis ciclos de sono REM durante a noite, e cada ciclo se torna mais longo à medida que a manhã se aproxima. Se você acordar durante ou logo após um período REM, é mais provável que se lembre do que estava sonhando. A lembrança de um sonho também pode depender da intensidade emocional do sonho e se você acorda brevemente durante a noite, bem como das diferenças na forma como cada cérebro armazena memórias durante a noite. Pessoas que se lembram regularmente de sonhos vívidos e emocionalmente intensos tendem a ter um sono mais leve e fragmentado. Durante o sono REM, seu cérebro está funcionando quase tão intensamente quanto quando você está acordado, disparando impulsos, enquanto seu corpo permanece completamente imóvel. Seus músculos estão essencialmente paralisados, o que impede que você aja de acordo com o que está acontecendo no sonho, conforme artigo no The Conversation. Ao mesmo tempo, as partes do cérebro que lidam com as emoções – a amígdala, o hipocampo e o tálamo – estão altamente ativas. O córtex pré-frontal, que normalmente mantém as coisas racionais e lógicas, fica muito menos ativo. Então você tem experiências vívidas e carregadas de emoção que parecem completamente reais, mas não fazem sentido lógico. Essa parte é normal. Quanto tempo duram os sonhos? A maioria das pessoas presume que os sonhos são flashes breves e fragmentados. Na verdade, as evidências sugerem o contrário. Os sonhos durante o sono REM parecem se desenrolar aproximadamente em tempo real. Quando pesquisadores acordaram pessoas durante o sono REM e pediram que descrevessem seus sonhos, a duração do relato correspondeu de perto à duração do estágio de sonho do sono (episódio REM). Portanto, um sonho que parece ter durado 20 minutos provavelmente durou esse tempo na vida real. Onde as pessoas erram é na estimativa de quanto tempo da noite passaram sonhando. Um sonho estressante ou vívido parece mais longo e permanece na memória. Um sonho monótono desaparece antes mesmo de você abrir os olhos. Além disso, geralmente nos lembramos dos sonhos durante os quais acordamos. Alguém que tinha certeza de ter sonhado a noite toda provavelmente teve uma noite de sono REM completamente normal. Aconteceu de acordar durante as partes emocionalmente intensas, e essas são as que ficaram na memória. Então, sonhar em si realmente cansa? Durante o sono REM, seu cérebro não descansa da mesma forma que o sono profundo. Mesmo assim, estudos de neuroimagem sugerem que esse gasto de energia por si só não explica a fadiga que as pessoas sentem após uma noite intensa de sonhos, diz o The Conversation. Sonhar por si só não parece afetar a qualidade do sono, a menos que esses sonhos se transformem em pesadelos. A explicação mais direta é a seguinte: se você se lembra de um sonho, quase certamente acordou durante ele. Esses despertares, mesmo os que você mal percebe, reduzem o tempo disponível para o sono profundo. Esses despertares também dão ao cérebro menos oportunidade de eliminar um resíduo metabólico chamado adenosina. Durante o dia, a adenosina se acumula no cérebro. Conforme se acumula, a necessidade de dormir aumenta. Uma das principais funções do sono é eliminar essas toxinas, e ele faz isso com mais eficácia durante o sono profundo. Acordar antes que isso aconteça pode fazer com que você se sinta mais cansado no dia seguinte. Acordar durante o sono REM também é mais prejudicial para o corpo do que acordar em estágios mais leves do sono. Isso pode causar inércia do sono, aquele estado denso e nebuloso em que o cérebro se recusa a \"entrar em funcionamento\". O cansaço não é consequência dos sonhos: é consequência de quando você acordou e do estágio do sono em que você foi interrompido. Considere a qualidade do seu sono: quando o sono é interrompido ou repetidamente quebrado, o cérebro compensa o tempo REM perdido nas noites seguintes, passando uma proporção maior do sono nesse estágio. Isso é chamado de efeito rebote REM. O efeito rebote REM é uma resposta compensatória, e não um problema em si. O problema real é o que está causando a interrupção do sono. Se você sente que o número de sonhos aumentou ou acorda cansado na maioria das manhãs, isso pode significar que seu cérebro não está atingindo os estágios profundos e restauradores de que precisa. Se essa descrição se aplica a você e afeta seu bem-estar, pode vale a pena conversar com seu médico.",
  "title": "Sonhar demais pode fazer com que você acorde cansado? Veja o que diz a ciência"
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