Celular à noite pode prejudicar o cérebro dos adolescentes? Entenda como o sono afeta memória, aprendizado e emoções

A luz do celular iluminando o quarto depois da meia-noite. As notificações que não param. Aquela "última olhadinha" que vira uma hora de vídeos. Para muitos adolescentes, essa é a rotina de todas as noites — e ela está custando caro, segundo reportagem do portal HOLA!. O problema não é só a quantidade de horas na tela. É o que acontece com o cérebro quando ele deveria estar descansando. A luz azul pode reduzir a produção de melatonina, dificultando sono nos adolescentes. Magnific Por que a noite é o pior momento para as telas A luz azul emitida pelos aparelhos eletrônicos interfere na produção de melatonina, o hormônio que avisa ao cérebro que é hora de dormir. Além disso, jogos, vídeos curtos e conversas nas redes mantêm o cérebro em estado de alerta justamente quando ele precisaria desacelerar. E tem mais: pesquisas recentes mostraram que até manter o celular no quarto, mesmo sem usá-lo, pode estar associado a uma pior qualidade de sono. Na adolescência, isso se intensifica. Com a puberdade, o relógio biológico se ajusta e os jovens naturalmente começam a sentir sono mais tarde, frequentemente após as 22h. As telas acentuam ainda mais esse atraso. O que o sono faz pelo cérebro adolescente "Tudo o que você aprende durante o dia é temporário, como uma pilha de post-its. Enquanto você dorme, seu cérebro pega essas informações, organiza e transforma em uma memória mais permanente", explica Erin Morris Miller, doutora em psicologia educacional pela Universidade da Virgínia. Um adolescente que passa 30 a 60 minutos extras no celular toda noite acumula um déficit de descanso que afeta atenção, concentração, memória e desempenho escolar. E o impacto não para por aí: o sono insuficiente também prejudica o controle emocional e a tomada de decisões. O que os pais podem fazer Especialistas concordam que tirar o celular à força raramente resolve. O mais eficaz é ajudar o adolescente a entender por que o descanso importa — e criar hábitos que facilitem essa transição. Algumas orientações práticas que funcionam: Levar o celular para outro cômodo pelo menos uma hora antes de dormir; Substitutir as telas por leitura, escrita em diário ou meditação; Manter horários regulares de sono, inclusive nos fins de semana; Evitar televisão e videogame dentro do quarto. "Ler, alongar-se ou se preparar para dormir permite que o sistema nervoso relaxe e estimula a produção de melatonina", explica a neurologista e especialista em sono Smita Patel. O uso de celular por adolescentes pode ser regulado pelos pais com medidas no dia a dia. Magnific A mensagem para os adolescentes Explicar a biologia do sono pode ser mais eficaz do que impor regras. "Quando está escuro, o cérebro libera substâncias que ajudam a dormir. O problema é que a luz artificial interfere nesse processo", diz Erin Morris Miller. Enquanto o adolescente dorme, o cérebro está trabalhando: organizando memórias, fortalecendo o que foi aprendido e preparando o corpo para o dia seguinte. Cada noite bem dormida faz diferença.