{
"$type": "site.standard.document",
"content": {
"$type": "blog.pckt.content",
"items": [
{
"$type": "blog.pckt.block.text",
"plaintext": "Krachttraining. De een vind het helemaal geweldig en de ander heeft er een pest hekel aan. Feit is wel, naar mijn bescheiden mening, dat het een onlosmakelijk onderdeel is van een goede voorbereiding. Of dat nu een 200km fietsen is, 10 km hardlopen of een berg op rijden met een fiets. "
},
{
"$type": "blog.pckt.block.text",
"plaintext": "Als we het over fietsen hebben kun je kracht natuurlijk trainen op de fiets. Daar hebben we de zware intervallen voor waarbij je op lage cadans in een zwaar verzet fietst. Het hoofddoel van krachttraining is voor mij echter niet meer kracht genereren. Het is zorgen voor de spieren die je op de fiets niet specifiek aanspreekt. Denk aan de supraspinatus, infraspinatus, teres minor en de subscapularis. Deze groep word samengevat wel eens rotator cuff genoemd. Deze groep word ontzettend belast tijdens het ronddraaien van de cranks, het pushen van je cranks en het trekken aan je cranks. En toch zijn het vaak vergeten spieren. Mensen denken vaak alleen aan de grote rugspier of de borstspieren en natuurlijk de meest bekende spieren van ons lichaam. De Biceps en de Triceps. "
},
{
"$type": "blog.pckt.block.text",
"plaintext": "Die laatste twee, die train je al genoeg tijdens het gewoon fietsen dus waarom nog meer nadruk daar op leggen? Als ik de rotator cuff en andere specifieke groepen train noem ik dat vaak op Strava 'kleine spiertjes' training. Immers het zijn niet de grootste spieren en toch zijn ze super belangrijk. Immers als je rotator cuff spieren ( ik pak ze even bij elkaar ) niet goed hun werk doen omdat ze overbelast zijn of omdat andere spiergroepen veel sterker zijn, kan dat zorgen voor slechte techniek of nog erger voor krachtverlies of zelfs blessures. En dat lieve mensen, wil je niet."
},
{
"$type": "blog.pckt.block.text",
"plaintext": "Dus tip van jip. Als je een duursport doet doe onderzoek naar welke spieren er allemaal bij komen kijken en groepeer ze in hoofd en aansturende spieren ( om het zo maar even te noemen ) en zorg dat je ze allemaal liefde geeft. Daar word je op de lange termijn blij van. En weet je niet hoe dat moet? Er is vast een fysiotherapeut in de buurt die je daarbij kan helpen."
},
{
"$type": "blog.pckt.block.text",
"plaintext": "(bovenstaande stukje heb ik geschreven niet gebaseerd op exacte wetenschap, op ervaring. Die van mijzelf..)"
},
{
"$type": "blog.pckt.block.text",
"facets": [
{
"features": [
{
"$type": "blog.pckt.richtext.facet#link",
"uri": "https://www.paralympicsciencesupport.nl/artikel/sneller-handbiken-inzichten-vanuit-de-wetenschap/"
}
],
"index": {
"byteEnd": 106,
"byteStart": 9
}
},
{
"features": [
{
"$type": "blog.pckt.richtext.facet#link",
"uri": "https://www.rehabhero.ca/exercise/kettlebell-carry-abduction"
}
],
"index": {
"byteEnd": 168,
"byteStart": 108
}
}
],
"plaintext": "bronnen: https://www.paralympicsciencesupport.nl/artikel/sneller-handbiken-inzichten-vanuit-de-wetenschap/, https://www.rehabhero.ca/exercise/kettlebell-carry-abduction"
}
]
},
"coverImage": {
"$type": "blob",
"ref": {
"$link": "bafkreicnocucsdd3n2e5x2zw2rardxjkj2hsf5e45lyr76wfgjuwkuu2eq"
},
"mimeType": "image/jpeg",
"size": 178451
},
"description": "Krachttraining. De een vind het helemaal geweldig en de ander heeft er een pest hekel aan. Feit is wel, naar mijn bescheiden mening, dat het een onlosmakelijk onderdeel is van een goede voorbereiding. Of dat nu een 200km fietsen is, 10 km hardlopen of een berg op rijden met een fiets. Als we het over fietsen hebben kun je kracht natuurlijk trainen op de fiets. Daar hebben we de zware intervallen voor waarbij je op lage cadans in een zwaar verzet fietst. Het hoofddoel van krachttraining is voor m...",
"path": "/krachttraining-is-ook-training-qdx49a9",
"publishedAt": "2026-06-06T05:27:39+00:00",
"site": "at://did:plc:qkib36ndoo6notzexh5igsw4/site.standard.publication/3mn2bn6bimxhx",
"tags": [
"ventoux",
"handbiken"
],
"textContent": "Krachttraining. De een vind het helemaal geweldig en de ander heeft er een pest hekel aan. Feit is wel, naar mijn bescheiden mening, dat het een onlosmakelijk onderdeel is van een goede voorbereiding. Of dat nu een 200km fietsen is, 10 km hardlopen of een berg op rijden met een fiets. \nAls we het over fietsen hebben kun je kracht natuurlijk trainen op de fiets. Daar hebben we de zware intervallen voor waarbij je op lage cadans in een zwaar verzet fietst. Het hoofddoel van krachttraining is voor mij echter niet meer kracht genereren. Het is zorgen voor de spieren die je op de fiets niet specifiek aanspreekt. Denk aan de supraspinatus, infraspinatus, teres minor en de subscapularis. Deze groep word samengevat wel eens rotator cuff genoemd. Deze groep word ontzettend belast tijdens het ronddraaien van de cranks, het pushen van je cranks en het trekken aan je cranks. En toch zijn het vaak vergeten spieren. Mensen denken vaak alleen aan de grote rugspier of de borstspieren en natuurlijk de meest bekende spieren van ons lichaam. De Biceps en de Triceps. \nDie laatste twee, die train je al genoeg tijdens het gewoon fietsen dus waarom nog meer nadruk daar op leggen? Als ik de rotator cuff en andere specifieke groepen train noem ik dat vaak op Strava 'kleine spiertjes' training. Immers het zijn niet de grootste spieren en toch zijn ze super belangrijk. Immers als je rotator cuff spieren ( ik pak ze even bij elkaar ) niet goed hun werk doen omdat ze overbelast zijn of omdat andere spiergroepen veel sterker zijn, kan dat zorgen voor slechte techniek of nog erger voor krachtverlies of zelfs blessures. En dat lieve mensen, wil je niet.\nDus tip van jip. Als je een duursport doet doe onderzoek naar welke spieren er allemaal bij komen kijken en groepeer ze in hoofd en aansturende spieren ( om het zo maar even te noemen ) en zorg dat je ze allemaal liefde geeft. Daar word je op de lange termijn blij van. En weet je niet hoe dat moet? Er is vast een fysiotherapeut in de buurt die je daarbij kan helpen.\n(bovenstaande stukje heb ik geschreven niet gebaseerd op exacte wetenschap, op ervaring. Die van mijzelf..)\nbronnen: https://www.paralympicsciencesupport.nl/artikel/sneller-handbiken-inzichten-vanuit-de-wetenschap/, https://www.rehabhero.ca/exercise/kettlebell-carry-abduction",
"title": "Krachttraining is ook training",
"updatedAt": "2026-06-06T05:59:38+00:00"
}