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  "textContent": "¡Inhala! ¡exhala! ¡inhala! ¡exhala! Desde chiquititos nos han enseñado la importancia de estas dos acciones que realizamos con nuestro sistema respiratorio, sin embargo seguramente hasta la edad adulta no hemos sido conscientes de la importancia que tiene tener este conjunto de órganos en perfectas condiciones para tener un cuerpo lo más sano posible. Y es que un sistema respiratorio fuerte es clave para una vida saludable.Si bien esto es un proceso innato, ya que es nuestra primera fuente de energía, saber respirar es importante para nuestro bienestar físico y mental, y puede ayudarte a evitar diversos males y enfermedades. Al fin y al cabo la vida es una secuencia de respiraciones y hay que hacerlas de la mejor manera posible.Respirar solo por la boca al correr reduce la oxigenación y reseca las vías respiratoriasEl especialista en fisiología respiratoria Rubén Sosa ha alertado de que gran parte de la población somos «tremendos analfabetos funcionales» en lo que respecta al conocimiento de su propio cuerpo, especialmente en algo tan básico como la respiración. Según explica durante su participación en el pódcast 'Focus On', los hábitos modernos han alterado un proceso natural hasta el punto de que el ser humano «es el peor de los respiradores del reino animal».El divulgador señala que factores como el estrés crónico o las dietas blandas han contribuido a que muchas personas adopten patrones respiratorios ineficientes. En concreto, destaca el uso excesivo de la respiración por la boca, una práctica que, aunque común, considera perjudicial si se convierte en hábito. «El cuerpo se adapta a lo que haces de forma repetida, aunque no sea lo correcto», explica.Uno de los ejemplos más frecuentes se produce durante la práctica deportiva. Al correr, muchas personas recurren de manera automática a la respiración bucal al sentirse cansadas, bajo la creencia de que así obtienen más oxígeno. Sin embargo, el especialista advierte de que esto «es erróneo».«Que el ritmo lo marque tu nariz y no tus piernas»El especialista propone reentrenar la respiración para recuperar su funcionamiento natural, priorizando la inhalación por la nariz. «Yo tengo un reto que es conseguir hacer 5 km corriendo simplemente respirando por tu nariz», explica en la grabación. «Que el ritmo lo marque tu nariz y no tus piernas».Para ello, sugiere comenzar con objetivos progresivos, como correr pequeñas distancias -por ejemplo, 500 metros- respirando únicamente por la nariz, e ir aumentando gradualmente la distancia con el paso de las semanas. «Al salir a correr no pienses en correr, sino en que estás reentrenando tu respiración», apunta, ahondando en que para «nuestro cuerpo ya es natural hacerlo así, por la boca. Y esto, tienes que reentrenarlo. Con el tiempo vas a ver cómo te recuperas mejor, cómo tu ritmo cardíaco no sube tanto...».Además, subraya la importancia de la respiración diafragmática lenta como herramienta clave para mejorar la salud. Este tipo de respiración no solo favorece una mejor oxigenación celular, sino que también ayuda a regular el sistema nervioso gracias al control del dióxido de carbono en el organismo.",
  "title": "Rubén Sosa, experto en respiración: «Cuando salimos a correr o estamos cansados nos sale respirar por la boca, pero es algo erróneo»"
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