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  "textContent": "Cuidar el cuerpo humano es una labor que casi no tiene fin. Son muchas las cosas que hay que hacer para intentar prevenir los problemas de salud que puede padecer un organismo incluso aunque no tenga una enfermedad crónica. Desde tener una dieta sana y equilibrada hasta mantenernos hidratados pasando por el descanso que todo cuerpo necesita para reponerse del desgaste diario y para regenerar sus tejidos y estructuras.Pero es que la atención que debemos poner repercute incluso hasta en nuestra respiración. Y es que este proceso, casi rutinario e involuntario, es fundamental para intentar mantenernos sanos. Es decir, mucho más importante de lo que podamos imaginar. Un ser humano respira entre 20.000 y 25.000 veces al día. Sin embargo, en la respiración entran en juego muchos más factores además de la nariz. Por ejemplo, cuando lo hacemos con la boca. Y es precisamente en la boca donde nos introducimos en un universo repleto de pequeñas estructuras y músculos que hacen posible desde la propia respiración hasta la nutrición, masticando y preparando los alimentos para ser tragados. En todos esos procesos interviene de manera clave un músculo como la lengua, el cual es uno de los grandes desconocidos del cuerpo para la sociedad. Qué hacemos con ella es mucho más importante de lo que creemos y ni siquiera nos paramos a pensar en ello. Y es que tanto la respiración como lo que hacemos con la boca repercute en nuestro cuerpo mucho más de lo que imaginamos.«Respirar mal crea muchas enfermedades» dice el experto Rubén Sosa, quien aporta una serie de consejos tras pasar por el podcast 'Focus on'. El creador de 'Medita por el Mundo', un proyecto sobre respiración funcional, intenta inculcar buenos hábitos para que la sociedad adopte un protocolo correcto a la hora de realizar este proceso y se centra en algunos momentos clave. Uno de ellos es, por ejemplo, lo que hacemos con la boca y con la lengua cuando no la estamos utilizando en hablar o en comer. Ahí, nuestra respiración sigue su curso, pero podemos estar adoptando malos hábitos, por ejemplo, con la lengua. Y es que hay muchas personas que no saben qué hacer con ella o cómo colocarla. «La lengua debería estar tres cuartas pegada al paladar sin empujar los dientes».¿Dónde debemos poner la lengua?Lo normal es que la mayoría de la gente nunca se haya parado a pensar dónde tienen la lengua o dónde se coloca esta cuando hacemos procesos tan rutinarios como comer o respirar. Pero eso puede llevar a algunos problemas de salud si no lo hacemos correctamente. Para todos aquellos que quieren saber dónde debemos poner nuestra lengua, el experto Rubén Sosa tiene un truco: «Traga un par de veces. Donde se coloca de forma natural, ahí es donde debería estar siempre».Aunque no nos hayamos parado a reflexionar sobre esto, la lengua tiene una gran importancia sobre nuestro organismo, pero especialmente sobre nuestra cara: «La lengua es un músculo súper fuerte. Lo que ocurre normalmente es que si no la pones arriba pues cae hacia abajo y empiezas a deformar la cara». Aunque suene sorprendente, las consecuencias de no saber qué hacer con la lengua o de tener incorporados algunos malos hábitos pueden terminar siendo graves.«Por la noche utilizamos seis músculos que abren nuestra garganta». Rubén Sosa Experto en respiraciónUno de los puntos más críticos sucede por la noche, donde la lengua tiene una influencia muy grande en nuestro ronquidos: «También ocurre que por la noche, para abrir la garganta y que no ronques, utilizamos seis músculos en nuestro cuello que la abren». Sin embargo, el descanso de toda esta zona es lo que hace que comience la expulsión del aire con ese ruido incorporado.«También se relaja toda esa musculatura y cae. Si colapsa es cuando empieza a haber el ronquido porque entra el aire por la boca, mueve toda esa musculatura y toda esa piel y se produce el sonido». Habituar a nuestro cuerpo a tener comportamientos correctos de respiración y de colocación de la lengua hará que ronquemos menos, que descansemos más y que el riesgo de sufrir enfermedades disminuya. Y es que la respiración es uno de los pilares más infravalorados de la salud, el rendimiento y el equilibrio mental.Noticia relacionada general No No Antonio Valenzuela, experto en psiconeuroinmunología «Las personas que desayunan proteína y grasa toman mejores decisiones y menos impulsivas» Francisco J. JuradoPara Sosa, es clave entender cómo respiramos en el día a día, por qué respiramos mal sin darnos cuenta y cómo la respiración moderna está afectando al estrés, al sueño, a la energía y a la capacidad de concentración.El especialista explica cómo pequeños cambios diarios en la forma de respirar — el ritmo, la consciencia respiratoria o las pausas— pueden marcar la diferencia entre vivir en estado de alerta constante o recuperar calma, foco y vitalidad ya respiremos por la boca o por la nariz.",
  "title": "Rubén Sosa, experto en respiración: «La lengua debe estar pegada arriba para que no deforme la cara»"
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