Los expertos en sueño coinciden: «Sino duermes vas a tener una vejez horrorosa, no son ideas, son estadísticas»

Dormimos menos, peor y más tarde que nunca. Y eso pese a estar en una época en la que sabemos, de sobra, más sobre la importancia del sueño. Aún así las estadísticas nos desvelan que uno de cada cuatro adultos no descansa bien; las mismas que revelan que España se encuentra líder del ranking de consumo de medicamentos para el descanso nocturno. Insisten los especialistas en que no solemos darle la importancia que se merece a la función del sueño, y que durante muchos años se ha considerado el hecho de dormir como una pérdida de tiempo. La privación de sueño aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, altera el normal funcionamiento del sistema inmunológico, impide la fijación de los recuerdos –el sueño y la memoria tienen una relación directa– y la limpieza del cerebro y acelera el deterioro cognitivo.«Dormimos un tercio de la vida, pero el sueño es la fábrica de nuestro día»En este contexto se han pronunciado varios de los grandes expertos de España en sueño y descanso, quienes consideran el sueño un pilar fundamental de la salud, esencial para la reparación física, la función cognitiva y el equilibrio emocional. La divulgadora Jana Fernández, experta en fisiología del sueño y longevidad, reconoce que ella misma fue ejemplo de esa cultura que desprecia dormir. «Yo decía: para qué voy a dormir, tengo que trabajar y ser una superwoman», explica en una entrevista para el pódcast 'Tengo un plan', recordando una etapa en la que estaba disponible física y mentalmente las veinticuatro horas. El problema, advierte, no es solo la falta de horas, sino que «la cabeza no para». «De qué te sirve madrugar a las 5 de la mañana, sino duermes vas a tener una vejez horrorosa; vas a ser el que más factura en el cementerio», sentencia.En la misma línea, el doctor Eduard Estivill, especialista europeo en medicina del sueño, desmonta la idea de que dormir es perder el tiempo. «Dormimos un tercio de la vida, pero el sueño es la fábrica de nuestro día», señala el investigador. Durante esas horas, el organismo repara tejidos, consolida la memoria y regula funciones clave para el rendimiento diario. «El 80% de la población necesita dormir entre 7:30 y 8 horas; no son mis ideas, son estadísticas y hay que dormirlas», concluye.Desde una perspectiva fisiológica, Xevi Verdaguer, especialista en psiconeuroinmunoendocrinología, recuerda que el cuerpo sigue ritmos muy precisos. «A las tres de la madrugada la temperatura corporal debe bajar un grado», explica durante una charla el experto, que ahonda en que ese descenso favorece la activación del sistema inmune y el descanso profundo. Para facilitarlo, recomienda evitar ejercicio nocturno, cenas tardías, alcohol y estimulantes, ya que elevan la temperatura e interfieren en el proceso natural. «Tu cerebro necesita bajar tres grados por la noche para limpiarse, sino en 20 años aparecerán Parkinson y las demencias», dictamina.«Hemos construido una sociedad que premia la vigilia y sospecha del descanso»Más allá de los hábitos individuales, el catedrático Alfredo Rodríguez-Muñoz, autor de 'Dormir para vivir', pone el foco en el contexto social, durante una entrevista con ABC. «Hemos construido una sociedad que premia la vigilia y sospecha del descanso», critica el experto, que ahonda en que la falta de sueño «reduce la actividad del córtex prefrontal, clave para la toma de decisiones, y genera efectos similares a una borrachera: peor coordinación, más impulsividad y una falsa sensación de normalidad».En términos de rendimiento cognitivo, la psicóloga Nuria Roure, experta en trastornos del sueño, aporta un dato contundente: «pasar más de veinte horas despierto equivale a haber consumido unas seis cervezas en nivel de atención y concentración».