Un experto en sueño: «Dormimos peor que nunca sabiendo cada vez más»

Insisten los especialistas en que no solemos darle la importancia que se merece a la función del sueño, y que durante muchos años se ha considerado el hecho de dormir como una pérdida de tiempo. Y todo esto pese a que nunca habíamos sabido tanto sobre el sueño como ahora. Sin embargo, tampoco habíamos dormido tan mal.Lo advierte en una entrevista con ABC Alfredo Rodríguez-Muñoz, catedrático de Psicología de la Universidad Complutense de Madrid, y autor del libro 'Dormir para vivir', quien alerta de que el problema «no es de información, sino de contexto».«El sueño no se fuerza: se permite. Y para permitirlo, hay que dejar de vivir en su contra», sostiene el especialista, que indica que la privación de sueño aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, altera el normal funcionamiento del sistema inmunológico, impide la fijación de los recuerdos –el sueño y la memoria tienen una relación directa– y la limpieza del cerebro y acelera el deterioro cognitivo.«Hemos construido una sociedad que premia la vigilia y sospecha del descanso», señala el experto, que ahonda en que vivimos en condiciones incompatibles con el sueño.Las claves de Alfredo Rodríguez-Muñoz, experto en sueño, para dormir mejorEmpieza el descanso por la mañana: Dormir bien no se logra solo de noche. Exponerse a la luz natural, moverse y mantener horarios regulares durante el día ayuda a sincronizar el reloj biológico. Evita pantallas antes de dormir: Mirar el móvil o usar dispositivos electrónicos retrasa la liberación de melatonina y mantiene el cerebro activado, impidiendo la desconexión necesaria para dormir. Respeta los límites del tiempo de descanso: La falta de horarios claros entre trabajo y ocio prolonga la actividad mental y retrasa el sueño; conviene establecer rutinas con momentos definidos para desconectar. No alargues ni elimines la siesta: Una siesta breve (20-30 minutos) y no demasiado tarde puede mejorar el rendimiento; si dura más o se hace al final del día, interfiere con el descanso nocturno. Cambia la cultura del cansancio: Dormir poco no es un signo de productividad; el descanso adecuado mejora la memoria, la toma de decisiones y la regulación emocional, mientras que su falta aumenta los errores y el estrés. «Hemos colonizado la noche con luz, pantallas y actividad, y el cuerpo intenta adaptarse a un mundo que nunca se apaga del todo», explica Rodríguez-Muñoz con las estadísticas sobre la mesa: Uno de cada cuatro adultos no descansa bien. Lo dicen las estadísticas, las mismas que apuntan a que España lidera el consumo mundial de medicamentos para dormir.Exponerse a la luz natural, un sencillo gesto que mejora tu sueñoEl psicólogo apunta tres grandes causas detrás del deterioro del descanso: la exposición constante a pantallas, la cultura de la hiperactividad -«hemos convertido el cansancio en una medalla invisible»- y la desaparición de los límites horarios.«Ya no hay un fuera de horario; vivimos en un continuo en el que trabajar, responder mensajes o descansar ya no tienen fronteras claras», afirma.Mirar el móvil antes de dormir, añade, «es como decirle al cerebro que el día no ha terminado». La luz azul retrasa la liberación de melatonina y el contenido digital mantiene al cerebro en alerta. Frente a ello, recomienda exponerse a la luz natural, sobre todo por la mañana; «Dormir bien no depende solo de lo que hacemos por la noche, sino de cómo vivimos el día».