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  "publishedAt": "2026-04-14T23:57:14.000Z",
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  "textContent": "El deporte es bueno, esto está más que demostrado, pero no todas las situaciones son ideales para someter al cuerpo a un entrenamiento completo e intenso. Hay unos momentos mejores que otros para entrenar y es recomendable adaptarse a ello en la medida de lo posible.Por ejemplo, se aconseja suavizar los esfuerzos después de una lesión muscular, durante el embarazo o en algunas etapas del ciclo menstrual. Las circustancias son tan variadas que también se puede incluir las épocas de polen y de polvo en suspensión, los costipados comunes o las olas de calor en verano.Estas razones están justificadas para suavizar el entrenamiento o evitarlo completamente. Pero hay otras excusas que hemos aprendido como válidas y no lo son, como la de no entrenar después de una noche mala. Noticia relacionada general No No Alfredo Rodríguez-Muñoz, experto en sueño, sobre la siesta: «La ideal dura unos veinte o treinta minutos como máximo» Isaac AsenjoSi decimos eso estamos en un error, tal y como asegura Isamel Galancho. Este nutricionista ha trabajado para Messi, Luis Suárez y Enzo Fernández. Tiene una comunidad virtual de 410 mil seguidores en Instagram, a quienes dirige una explicación sobre el cansancio y el deporte.Ismael Galancho recomienda entrenar aun estando cansadoAnima a entrenar aunque hayas pasado una o varias noches sin dormir de forma correcta y estés cansado. «Muchos estudios - como este - nos dicen que entrenar en este estado va a protegernos contra las alteraciones metabólicas».Uno puede trasnochar de forma voluntaria o involuntaria, cuando te despiertas a mitad de la noche o una hora antes de que suene la alarma. Esta rotura del sueño afecta directamente a la energía que se tiene durante el día posterior y, a menudo, el siguiente.Uno de los síntomas de cansancio más comunes es la falta de ganas de entrenar. El nutricionista entiende esta situación a nivel anímico, pero recomienda superar esta barrera mental porque el deporte es la 'medicina' del cansancio. Las consecuencias son muchas y todas positivas para tu salud. El ejercicio tiene efectos en el cuerpo más allá de aquellos que nos proporciona en cuanto a la ganancia de masa muscular o la pérdida de grasa. «Tiene varios efectos metabólicos y incluso neurofisiológicos» que ayudarán a revertir el daño celular del cansancio.Explica: «Nos va a proteger contra: la resistencia a la insulina, el catabolismo protéico que se puede dar debido a una elevación del cortisol y a un deceso de testosterona. Así, va a mantener la homeostasis de glucosa y va a prevenir la pérdida de masa muscular».El deporte como amortiguador del cansancioPor lo tanto, el entrenamiento después de una o varias noches sin dormir va a ser una actividad recomendada. Este esfuerzo «va a ser como un amortiguador de estos efectos negativos». Al contrario de lo que se puede escuchar en los gimnasios o en las redes sociales, «para nada es algo negativo y os recomiendo que sin duda vayáis a entrenar cuando os encontréis en esta situación».Los beneficios del entranmiento después de una mala noche continúan. «Además, sabemos que el ejercicio en sí mismo va a reducir los niveles de inflamación y, concretamente, va a reducir los niveles de las posibles neuroinflamación que se da cuando encadenamos varias noches sin dormir».",
  "title": "Ismael Galancho: «Entrenar después de una mala noche puede amortiguar el cansancio»"
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