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  "publishedAt": "2026-04-06T23:52:29.000Z",
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  "textContent": "Cada vez más personas buscan mejorar su salud y alargar su calidad de vida. Para ello, no solo es importante lo que comemos o el ejercicio que hacemos, sino también cómo descansamos. Sobre este tema ha hablado el doctor Antonio Hernández, experto en longevidad, que recientemente ha visitado el podcast Fit Generation, donde ha analizado distintos factores relacionados con la salud y el envejecimiento. Hábitos que roban sueñoEn su intervención, Hernández pone el foco en todos aquellos hábitos que pueden afectar negativamente al sueño. Entre ellos, cenar demasiado tarde. «Tendríamos que cenar 3-4 horas antes de irnos a dormir para que la digestión esté hecha», advierte, ya que irse a la cama con la digestión en marcha puede generar molestias y dificultar el descanso.También señala el impacto de las pantallas y del contenido que se consume antes de dormir. «Te acuestas después de ver cómo han cortado diez cabezas los vikingos», ironiza. A esto se suman otros factores como la temperatura del dormitorio o la presencia de dispositivos electrónicos.El problema del sueño fragmentadoMás allá de estos hábitos, el experto subraya que la clave está en la calidad del sueño. Dormir muchas horas no siempre es suficiente si el descanso se interrumpe de forma constante, algo que ocurre en los casos de sueño fragmentado.Según explica, no alcanzar fases profundas como la REM impide que el cuerpo complete funciones esenciales. En estas etapas se produce una «neuroprotección y reparación» del organismo, además de una «reducción significativa» del cortisol. «Esta fase es donde se libera la hormona de crecimiento», añade.De hecho, Hernández advierte de que esta falta de sueño profundo puede tener consecuencias relevantes a largo plazo. Apoyándose en estudios, señala que las personas con un sueño fragmentado «viven siete años menos».",
  "title": "«Las personas con un sueño fragmentado viven siete años menos»"
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