Juan Antonio Madrid, cronobiólogo: «Elimina esa idea de dormir 8 horas»

La tecnología actual permite medir el sueño más allá de las horas. Los relojes inteligentes o las pulseras biométricas recogen información sobre la profuncidad del sueño, la calidad de éste y hasta permiten despertarte cuando mejor preparado está tu cuerpo. Es común encontrar a personas que recurran a estas herramientas y otras más tradicionales para buscar un mejor descanso .El dormir -junto al comer- es un gran gusto y necesidad para todos nosotros y, como tal, queremos cuidarlo lo mejor que podamos.Noticias relacionadas estandar No Paloma Quintana, nutricionista: «El magnesio estabiliza las emociones y mejora la calidad de sueño» Almudena Martín estandar No Una nutricionista señala el plato que más engorda Almudena MartínJuan Antonio Madrid está de acuerdo con estas intenciones: querer dormir mejor es una buena intención. Él es catedrático en Fisiología en la Universidad de Murcia y fundador del Laboratorio de cronobiología y sueño . En una entrevista reciente preguntan al experto sobre cómo es el sueño ideal para la salud. «Tenemos que dormir todos 8 o 9 horas como nos dicen. Hay personas que pueden dormir 4 o 5 horas», le plantean. Dormir 8 horas no es suficiente si no es tiempo de calidadSu respuesta es firme y pasa por eliminar una de las grandes creencias que se tienen sobre la salud del sueño. «Primero, eliminaría esa idea de las 8 horas . Creo que por mucho que insistamos, nos quedamos cortos» , declara. Reconoce que hay un grupo de personas que miden las horas que duermen y que intentan seguir un horario que no les favorece, aunque así lo crean ellos. «Hay una enorme cantidad de personas que van con el reloj, midiéndose su sueño y no hay peor elemento para dormir mal que la preocupación de no querer dormir mal». Esta preocupación les hace irse «a dormir antes y no se duermen, quieren seguir más tiempo en la cama y el sueño no llega», generando un bucle hormonal y emocional que perjudica el descanso. Cómo saber si estoy durmiendo bien o mal«El sueño ideal es aquel en el que tú durante el día tienes energía, no estás especialmente irascible, manejas bien tu memoria, no necesitas tomar cuatro cafés para llegar al mediodía» , añade. «Yo durante el día, si he dormido bien, soy la mejor persona que podría ser . El 100% de de mi personalidad está funcionando. Si he dormido mal, quedo en el 90, en el 80 o en el 70», aclara. La importancia no está en el número de horas sino en la calidad: «Pero yo sé que hay personas que con 6 horas tienen un sueño profundo y es un sueño de una calidad magnífica» , reconoce el experto.