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    "O Globo"
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  "textContent": "\nNos últimos anos, o mundo mudou significativamente sua relação com a caminhada, com milhões de pessoas passeando pelas calçadas do bairro ou pelas trilhas locais na esperança de melhorar sua condição física, ver outras pessoas e melhorar a saúde mental. Além de democrático — basta um tênis para caminhada —, esse exercício está associado a benefícios físicos e emocionais. O que é e para que serve a caminhada? Caminhar em ritmo acelerado ou intensidade moderada é um exercício aeróbico. Esse tipo de atividade está associada a muitos benefícios para a saúde, como melhorar a saúde do coração e aumentar a resistência enquanto queima calorias. Como começar a caminhar? Quanto mais rápido, mais longe e com mais frequência você caminhar, maiores serão os benefícios. Para quem não está acostumado, o ideal é começar aos poucos, caminhando em ritmo médio, e aumentar gradualmente, tanto a distância quanto a frequência e intensidade. O que acontece com o corpo quando fazemos caminhada? À medida que caminhamos, o sangue transporta oxigênio para os músculos, que aprendem a usar o oxigênio com mais eficiência. Isso melhora o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Caminhada melhora a circulação sanguínea O coração é um músculo e, portanto, também é beneficiado com a caminhada. Além de melhorar a circulação, exercícios aeróbicos, como uma caminhada moderada, aumentam a frequência cardíaca. Com o tempo, o coração fica mais forte e o corpo é capaz de suportar incrementos mais longos de atividade de alto ritmo. Caminhada promove aumento da temperatura corporal A caminhada também promove o aumento temporário da temperatura corporal, seguido pela queda da temperatura. Isso ajuda a promover o adormecimento e também diminui o tempo que o corpo leva para realmente adormecer. Caminhada ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue Estudos mostram que uma caminhada leve após o almoço, por exemplo, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue porque o combustível dos alimentos é usado para o envolvimento ativo dos músculos. Caminhada promove alterações no cérebro A caminhada também promove alterações no cérebro. A prática fortalece os circuitos de memória e ajuda a retardar o Alzheimer. Por fim, a caminhada promove a liberação de endorfina, conhecida como o hormônio do bem-estar. Quais são os benefícios da caminhada? Os benefícios da caminhada são: Manter um peso saudável; Perder gordura; Prevenir ou controlar várias condições, incluindo doenças cardíacas, derrame, pressão alta, câncer e diabetes tipo 2; Melhorar o condicionamento cardiovascular; Fortalecer ossos e músculos; Melhorar a resistência muscular; Aumentar os níveis de energia; Melhorar o humor, a cognição, a memória e o sono; Melhorar o equilíbrio e a coordenação; Fortalecer o sistema imunológico; Reduzir o estresse e a tensão; Reduzir a dor nas articulações; Controlar o nível açúcar no sangue; Reduzir o desejo por alimentos doces e gordurosos; Diminuir a depressão; Aumentar o foco e o nível de alerta; Melhorar o controle da pressão arterial; Melhorar o controle do colesterol. Qual é o tempo ideal para uma caminhada? As principais diretrizes de saúde recomendam a prática de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana, ou uma combinação de atividade moderada e vigorosa. Isso equivale a cerca de 30 minutos diários de caminhada moderada, cinco vezes por semana. Entretanto, pouco é melhor do que nada. Um estudo publicado na revista Sports Medicine mostrou que caminhar por apenas 15 minutos após uma refeição pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e prevenir problemas de saúde, como diabetes tipo 2. Quanto tempo leva para o corpo sentir os efeitos da caminhada? Alguns efeitos da caminhada, como melhora no nível de açúcar no sangue e redução da pressão arterial podem ser vistos no curto prazo. Como algumas horas ou no dia seguinte à prática. Entretanto, para sedentários, os maiores benefícios do exercício físico, como caminhar, podem ser vistos após 4 semanas de prática regular.",
  "title": "Vai começar a fazer caminhada? Veja benefícios e tudo que você precisa saber sobre a atividade"
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