Como o carnaval pode arruinar o sono? Veja por que isso acontece e como evitar

Dias de blocos que atravessam o dia, noites de folia e bebidas alcoólicas em excesso, o carnaval apesar das festas pode alterar a rotina de sono de muitos brasileiros. A maratona de festas, somada ao maior consumo de bebidas alcoólicas, costuma resultar em noites curtas e sono de baixa qualidade. Proteína de alta qualidade para pessoas com mais de 50 anos: 3 fontes fáceis de incluir na sua dieta Água com gás: os benefícios surpreendentes da bebida para o organismo Entre os problemas associados à falta de descanso está a apneia do sono, distúrbio potencialmente grave caracterizado por repetitivas interrupções na respiração durante o sono. A pessoa acorda várias vezes à noite, mesmo que por poucos segundos e de forma imperceptível. Essas pausas, mesmo que curtas, diminuem a concentração de oxigenação no corpo, gerando um fator de risco para hipertensão e arritmia cardíaca. Além disso, leva ao aumento do risco para Acidente Cardiovascular Cerebral (AVC), infarto, disfunção erétil, entre outros problemas. “O álcool relaxa a musculatura da garganta, o que estreita as vias respiratórias e aumenta tanto a frequência quanto a gravidade dos episódios de apneia”, explica o pneumologista Geraldo Lorenzi Filho, diretor médico da Biologix, empresa de monitoramento do sono. Segundo a empresa, dados de exames realizados por ela mostram que 28% dos casos investigados apresentam apneia do sono em grau moderado, enquanto 20% já convivem com a forma mais grave do distúrbio. Segundo o especialista, os efeitos ainda podem se acumular ao longo dos dias de folia. Lore Improta: influenciadora revela estar com retenção de líquidos; saiba quais alimentos servem para desinchar o corpo “A combinação de privação de sono por vários dias seguidos com o consumo de álcool dificulta a recuperação do organismo e, a médio e longo prazo, pode aumentar o risco de hipertensão, arritmias e outros problemas cardiovasculares”, afirma. Como dormir melhor durante o Carnaval Mesmo com a agenda intensa de festas, algumas medidas simples podem ajudar a preservar a qualidade do sono: Modere o consumo de álcool, especialmente se você ronca ou já tem problemas respiratórios. Evite beber antes de dormir. O ideal é não consumir álcool pelo menos três a quatro horas antes de se deitar. Prefira dormir de lado, posição que ajuda a manter as vias aéreas abertas e reduz o ronco. Tente manter horários regulares para dormir e acordar sempre que possível no feriado prolongado.