{
  "$type": "site.standard.document",
  "bskyPostRef": {
    "cid": "bafyreiaovekub3fu5mt6cfrx336zei4urarwmbxyahtosdzj2srpvvcpny",
    "uri": "at://did:plc:gw5xy35tnsdabdwfmqr4lcc7/app.bsky.feed.post/3mptahey4r6r2"
  },
  "coverImage": {
    "$type": "blob",
    "ref": {
      "$link": "bafkreibrjdxuewhqgppf4jflcfo6yhejbztxgtn2fcv3swu7xl7kxes474"
    },
    "mimeType": "image/png",
    "size": 7477520
  },
  "path": "/lado-b/sabor/por-que-pao-com-ovo-pode-valer-mais-do-que-muita-comida-fitness",
  "publishedAt": "2026-07-04T12:05:00.000Z",
  "site": "https://www.campograndenews.com.br",
  "textContent": "Até pão com ovo pode ser uma opção na dieta, em comparação com muitas \"besteiras\" que as pessoas comem devido à correria do dia a dia. Quando o assunto é alimentação saudável, muita gente concentra toda a atenção no almoço e no jantar. O problema é que, no intervalo entre essas refeições, a fome aparece, a rotina aperta e a escolha muitas vezes acaba sendo a opção mais fácil que aparece pela frente.  Segundo o nutricionista Dylan Ayala, esse é justamente um ponto que merece mais cuidado. As chamadas refeições intermediárias também têm papel importante na alimentação, especialmente quando ajudam a controlar a fome, manter a disposição e contribuir para a manutenção da massa muscular.  A boa notícia é que isso não exige horas na cozinha nem preparações complicadas. De acordo com Dylan, é possível apostar em combinações simples, rápidas e ricas em proteínas, que funcionam tanto para quem prepara o lanche em casa quanto para quem precisa comer fora.  Ele separou 5 opções:   Uma das opções citadas pelo nutricionista é o  iogurte proteico com fruta.  A combinação é prática para quem tem uma rotina corrida e ajuda a aumentar a saciedade, além de contribuir para o consumo diário de frutas. A sugestão é consumir um iogurte proteico acompanhado de banana ou maçã.  Outra alternativa simples é o tradicional  pão com ovo . A combinação, além de barata, é eficiente para quem busca um lanche com boa quantidade de proteína. Dylan explica que os ovos são fontes importantes de proteínas e nutrientes ligados à saúde muscular. A preparação pode ser feita com pão francês ou integral e dois ovos mexidos ou cozidos.  Para quem precisa de praticidade, o  whey protein   batido com fruta  também aparece como uma opção. A bebida pode ser consumida no trabalho, depois da atividade física ou entre as refeições. A sugestão do nutricionista é bater uma dose de whey protein com banana e água ou leite.  Dylan também destaca a combinação de  castanhas com queijo,  especialmente para quem passa muito tempo fora de casa. As castanhas fornecem gorduras boas, enquanto o queijo complementa o lanche com proteínas de alta qualidade. A indicação é consumir cerca de 30 gramas de castanhas com duas fatias de queijo muçarela, minas ou coalho.  Para quem prefere uma refeição intermediária mais completa, o  sanduíche de frango  desfiado pode ser uma boa saída. Feito com pão integral, frango desfiado, alface e tomate, ele fornece proteínas de qualidade e ajuda a manter a saciedade por mais tempo.  Segundo Dylan, as proteínas são importantes porque ajudam na manutenção da massa muscular, aumentam a saciedade e contribuem para um melhor controle da alimentação ao longo do dia. Ainda assim, ele reforça que o mais importante é escolher opções compatíveis com a rotina.  Para o nutricionista, a melhor alimentação é aquela que pode ser mantida com consistência.",
  "title": "Por que pão com ovo pode valer mais do que muita 'comida fitness'"
}