A dieta de Cristiano Ronaldo: ex-chef pessoal do craque revela o que o português come para jogar uma Copa aos 41 anos

Tá certo que a Copa do Mundo de 2026 não começou tão bem para o "robôzão" Cristiano Ronaldo. Jogando por Portugal, ele tem sido alvo de críticas por seu desempenho dentro das quatro linhas no campeonato. Mas, se o assunto é preparação física e longevidade esportiva, poucos atletas no mundo conseguem rivalizar com o craque português. Aos 41 anos, Cristiano integra uma lista pequena de jogadores que conseguiram disputar uma Copa do Mundo na casa dos 40 (são oito no total). E, embora o rendimento em campo esteja sendo questionado, sua capacidade de se manter competitivo em alto nível físico após mais de duas décadas de carreira continua chamando atenção. E parte dessa resistência passa pelos sempre tão comentados hábitos rígidos que ele mantém fora dos gramados, tanto na parte da preparação física quanto na alimentação. Em entrevista ao site Covers, o ex-chef pessoal de CR7, Giorgio Barone, revelou os (não tão) segredos do craque e de outros jogadores que já disputaram o Mundial. Curiosamente, logo de cara, ele quebra qualquer expectativa: "Vamos acabar com esse mito de que os jogadores comem coisas especiais. Eles comem coisas muito simples, mas de forma saudável e com qualidade." Cristiano Ronaldo curtindo um dia de praia com a seleção portuguesa durante a Copa do Mundo de 2026 Reprodução/Instagram Os alimentos que estão na dieta de Cristiano Ronaldo Sem muita complicação, os alimentos mais presentes no cardápio de CR7 são ovos, abacate, frango, peixes e arroz preto ou vermelho. Vegetais frescos também apareciam diariamente nas refeições. Uma refeição típica de CR7 poderia incluir salmão ou bacalhau, espinafre, arroz preto, limão e azeite extravirgem. Segundo Barone, o atacante também não costumava seguir metas rígidas de proteína ou pesar cada alimento consumido. "Ele comia bastante porque treinava bastante", resumiu. A dieta do português também tem suas restrições: Barone conta que CR7 eliminou por completamente alimentos feitos de farinha. "Se ele precisava de carboidratos, obtinha isso dos vegetais", afirmou. O que nos leva também a total exclusão de ultraprocessados da dieta do jogador, para evitar o excesso de calorias, gorduras e conservantes. Por isso, também não toma refrigerantes e não come fast food, nem mesmo nos dias de folga ou férias. Mais alguns detalhes que o chef revelou durante a entrevista dizem respeito aos hábitos alimentares do atleta: o primeiro é que, ao contrário de outros jogadores que preferem se alimentar antes das partidas, Cristiano Ronaldo gosta de jogar em jejum. E outro, ainda mais importante, é o horário que o jogador opta por comer -- sempre jantando cedo, para não prejudicar o sono. "A disciplina dele é realmente única. Já trabalhei com muitos jogadores, inclusive campeões mundiais. Eles comem bem, mas às vezes acabam se permitindo alguns excessos. Cristiano não", afirmou o chef. Fígado é o "queridinho" entre atletas e as tendências controversas Barone também revelou algumas de suas convicções nutricionais mais controversas. Uma delas é o consumo de vísceras, hábito que ganhou popularidade entre atletas de elite como Erling Haaland. Para o chef, alimentos como fígado, coração e cérebro são verdadeiros "superalimentos" por serem ricos em nutrientes. E Cristiano, ao contrário do que muitos poderiam imaginar, aprovava a ideia. "Cristiano também gostava de fígado", contou. O ex-chef do português também demonstrou resistência aos laticínios, argumentando que o consumo de leite na vida adulta não seria natural para os seres humanos. Além disso, disse ser um defensor do jejum intermitente não apenas como estratégia para controle de peso, mas também para recuperação e disposição. "Depois de um jejum você tem muito mais energia e acorda se sentindo melhor", afirmou. Cuidado antes de seguir dieta de jogadores de elite Mas, antes de correr para copiar o cardápio de Cristiano Ronaldo, Barone faz um alerta: o que funciona para um atleta de elite não necessariamente funciona para todo mundo. Segundo ele, cada pessoa possui necessidades nutricionais, metabolismo e estrutura física diferentes. "Não faz sentido comer exatamente como um astro do futebol e achar que isso vai transformá-lo em um astro", afirmou. "Sempre digo que o resultado é 60% alimentação e 40% treinamento", diz ex-chef pessoal de Cristiano Ronaldo Reprodução/Instagram Para o chef, a alimentação é apenas uma parte da equação. Treino, descanso e consistência têm peso semelhante na construção da longevidade esportiva. "Sempre digo que o resultado é 60% alimentação e 40% treinamento. O corpo humano é como um carro. Você pode ter o melhor carro do mundo, mas se colocar o combustível errado, ele não vai funcionar bem." Em outras palavras, o segredo de Cristiano Ronaldo não está em um alimento específico ou em uma dieta milagrosa, mas na disciplina para repetir hábitos saudáveis todos os dias -- algo que, segundo Barone, é muito mais difícil do que parece.