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  "textContent": "\nQuando você está centrado em perder peso, há um leque francamente intimidador de opções, das dietas da moda às canetas emagrecedoras. Sem contar os infindáveis conselhos. Uma dúvida básica que pode ocorrer no meio do caminho é qual destes princípios básicos é mais eficiente: dar um basta nos alimentos gordurosos ou se inscrever em uma academia? Nem tudo é tão acessível assim, e se você tem fôlego, recursos, tempo e energia disponíveis para uma estratégia em particular, seria factível priorizar uma em detrimento de outra? Abaixo especialistas explicam em detalhes. Cortar gordura ou começar na academia: o que ajuda mais no emagrecimento? O que você coloca no prato tem maior efeito inicial na perda de peso do que a academia, defende a médica nutróloga Liliane Oppermann, autora do livro 7 Semanas para emagrecer, mudar o pensamento e a vida! (Editora Gente). \"Isso acontece porque é muito mais fácil reduzir 500 calorias deixando de consumir determinados alimentos do que gastar 500 calorias através da atividade física\", diz. Só que eliminar alimentos gordurosos nem sempre é o gesto mais eficiente em termos de dieta, principalmente se você já não come muito fast food, sorvetes ou fritura. \"Se uma pessoa sedentária está acima do peso porque sua alimentação é baseada em carboidratos simples, doces, refrigerantes e alimentos ultraprocessados, simplesmente cortar gordura provavelmente não produzirá grande impacto\", diz Liliane. É importante reconhecer primeiro quais são os hábitos por trás do sobrepeso. A gordura é um macronutriente, importante para o funcionamento do corpo, da mesma forma que a tão falada proteína, a água e os carboidratos. Ela participa da produção de hormônios sexuais, auxilia na absorção das vitaminas A, D, E e K, contribuem para a formação das membranas celulares e aumentam a sensação de saciedade após uma refeição. Sem ela, há até maior risco de compulsão alimentar. \"Na maioria das vezes, o mais inteligente não é eliminar toda a gordura da alimentação, mas substituir aquelas de baixa qualidade por fontes de gordura mais saudáveis\", comenta a especialista. Quais gorduras manter na dieta Considere preservar esses alimentos na sua rotina, mesmo pensando em eliminar gordura: Peixes ricos em ômega-3; Azeite de oliva extravirgem; Abacate; Castanhas; Nozes; Amêndoas e outras oleaginosas. Malhar para preservar a perda de peso Se a dieta pode ter protagonismo no momento inicial, a rotina na academia é muito importante no longo prazo. O emagrecimento tem a ver com o chamado \"desequilíbrio metabólico\": em linhas gerais, perde-se peso quando é consumido menos calorias em refeições do que o Gasto Energético Total (GET) de uma pessoa - o quanto de caloria é usada para funções vitais (a Taxa Metabólica Basal) e o que é aplicada em suas atividades rotineiras. Quando você se exercita com frequência, seu GET sobe naturalmente. \"A musculatura é um tecido ativo, ela gasta energia. Então, quanto mais músculo tiver, mais você vai poder comer em termos de caloria\", comenta Eduardo Netto, diretor técnico do Grupo Bodytech. Sendo assim, a academia pode aliviar um pouco o desafio de manter boas mudanças de hábito à mesa. Faz diferença realizar exercícios aeróbicos ou musculação? E a intensidade importa? \"Não tem uma atividade que seja mais eficiente que a outra para perder peso. Se pergunte qual gosta mais de fazer e qual conseguiria realizar por mais tempo\", resume Netto, que aconselha mesclar aeróbico e musculação e também tentar não ser ocioso fora da academia - não adianta fazer meia hora de malhação e passar o resto do dia sentado. Algo que também vale sua atenção se está tentando emagrecer é incluir na lista de exercícios alguns que ativem o máximo de tecido muscular possível. \"Se você ficar fazendo rosca bíceps, a sua frequência cardíaca não vai aumentar, há pouco músculo envolvido\", diz o especialista. \"Remo, bicicleta, natação e corrida são atividades que consomem muita energia, pois você usa muito mais musculatura.\" Revistas Newsletter Exercícios de baixa intensidade tendem a queimar mais gordura do corpo, enquanto os de alta intensidade miram nos carboidratos? Correto, mas Netto reforça que é a quantia de caloria gasta que importa - e como você consegue encaixar o exercício no seu dia atarefado de emails, aulas e reuniões. \"Se você vai caminhar na esteira uma hora, depois dos 12 ou 15 minutos usará predominante gordura. Ao final dessa hora, vamos supor, terá queimado 300 calorias. Mas talvez fazer 15 minutos de alta intensidade na esteira vá gastar a mesma quantidade calórica\", explica o especialista. Ataque o problema em múltiplas frentes Não é só a respeito da comida. Nem apenas se manter ativo. O sobrepeso é uma questão multifatorial: ele surge por motivos diversos e o combate necessariamente envolve múltiplos passos. \"Durante muito tempo, a gente achava que a pessoa é que era preguiçosa. Come muito e não faz atividade física. Mas às vezes é muito mais complexo do que isso\", comenta Netto. Nada disso é simples, mas não precisa ser tudo de uma vez: com o tempo, a soma de decisões graduais pode ser amplamente benéfica. \"Pedir para um fumante iniciar atividade física costuma ser mais fácil do que exigir que ele pare de fumar imediatamente\", diz Liliane Oppermann. \"Da mesma forma, sugerir que uma pessoa acrescente uma porção de salada e vegetais nas refeições pode ser mais simples do que retirar de imediato um alimento que faz parte da sua rotina há muitos anos.\" \"Quando novos hábitos saudáveis são incorporados ao dia a dia, frequentemente ocorre uma mudança natural de mentalidade. Com o tempo, comportamentos antigos passam a fazer menos sentido dentro do novo estilo de vida\", conclui a médica nutróloga.",
  "title": "Cortar gordura ou começar na academia: o que ajuda a perder mais peso?"
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