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  "textContent": "\nQueda de cabelo sem explicação aparente, unhas quebradiças, acne persistente, baixa imunidade e aquela sensação constante de cansaço. Em muitos casos, esses sinais acabam sendo atribuídos ao estresse, à rotina corrida ou ao sono ruim. Mas existe um nutriente pouco lembrado que pode estar por trás desse conjunto de sintomas: o zinco. Essencial para o funcionamento do sistema imunológico, cicatrização, saúde da pele e metabolismo celular, o mineral participa de centenas de processos dentro do organismo. E justamente por atuar em diferentes áreas do corpo, sua deficiência costuma aparecer de forma silenciosa e espalhada. Thainara Gottardi, nutricionista clínica e esportiva, explica que o impacto da deficiência costuma ser amplo porque o zinco atua em diferentes sistemas do corpo ao mesmo tempo. “Ele atua como cofator de mais de 300 enzimas”, afirma. O mineral participa de funções ligadas à imunidade, ação antioxidante, divisão celular e cicatrização. “A falta dele não afeta um órgão específico, mas compromete funções básicas que acontecem no corpo inteiro”, explica. O corpo costuma dar sinais discretos antes da deficiência se agravar Segundo a nutricionista, a deficiência de zinco nem sempre aparece de forma óbvia no início. “Sinais sutis como queda de cabelo leve e constante, unhas fracas, manchas brancas nas unhas, baixa imunidade, dificuldade de cicatrização, baixa energia e acne podem indicar deficiência”, explica. Segundo ela, a deficiência costuma aparecer no dia a dia de maneira progressiva. Na prática, muitos desses sintomas acabam sendo ignorados ou associados apenas ao desgaste da rotina. Como, por exemplo, ter a pele mais sensível e feridas que demoram a cicatrizar. O zinco participa diretamente da regeneração celular e da síntese de proteínas importantes para o organismo. “Alterações na pele, imunidade baixa e dificuldade de cicatrização estão diretamente relacionadas”, afirma Thainara. Outro ponto que pouca gente associa aos níveis de zinco no organismo: as alterações no gosto dos alimentos. “O zinco é essencial para renovar as células das papilas gustativas”, explica a nutricionista. Segundo ela, pessoas com deficiência podem perceber mudanças sutis no sabor e no olfato. Na prática, isso aparece como diminuição do gosto dos alimentos ou sensação de que está tudo sem sabor. Esse quadro pode surgir principalmente em casos de dietas muito restritivas, baixa ingestão alimentar, idosos, uso prolongado de medicamentos ou problemas de absorção intestinal. Especialista explica os sinais que merecem atenção e quem tem maior risco de desenvolver a deficiência de zinco Getty Images Alguns grupos têm maior risco de deficiência Segundo Thainara, algumas pessoas naturalmente apresentam maior predisposição a desenvolver baixos níveis do mineral. Entre os grupos mais vulneráveis estão vegetarianos, veganos, idosos, gestantes, lactantes e pessoas com doenças gastrointestinais. “Vegetarianos e veganos ingerem maior teor de fitatos na rotina, e isso reduz a absorção do zinco”, explica. Ela também destaca que o consumo elevado de álcool, dietas muito restritivas e uso crônico de alguns medicamentos aumentam o risco. Segundo Thainara, alguns hábitos alimentares comuns atualmente contribuem para níveis inadequados do mineral. “Os principais erros são baixo consumo de fontes ricas em zinco, dietas muito restritivas, excesso de ultraprocessados e pouca variedade alimentar”, afirma. Ela também alerta para o uso indiscriminado de suplementos. “Excesso de suplementação de cálcio ou ferro sem orientação profissional também pode reduzir a absorção do zinco”, diz. A nutricionista explica que a suplementação costuma ser indicada quando existe deficiência confirmada por exames de sangue ou forte suspeita clínica associada a fatores de risco. Mas ela reforça que suplementar sem orientação não é o ideal. Isso porque o excesso de zinco também pode gerar desequilíbrios no organismo e interferir na absorção de outros minerais importantes.",
  "title": "Queda de cabelo e acne: os sinais silenciosos que o corpo dá quando está com deficiência de zinco"
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