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  "textContent": "\nSabemos que beber álcool provavelmente não é a melhor coisa para prolongar sua vida. E pesquisas mostram que atividades como treinamento de força podem ajudar a adicionar alguns anos a mais. Mas se você tivesse que concentrar sua energia em apenas uma dessas opções - em outras palavras, dizer adeus ao bar ou beber algumas vezes por semana - qual delas contribuiria mais para prolongar sua longevidade? Foi isso que um novo estudo descobriu, e os resultados podem te surpreender. De uma forma positiva! Isso, claro, se você não estiver pronto para parar de beber. Não, o álcool não se tornou saudável de repente. E a prática de exercícios físicos continua sendo o melhor investimento que você pode fazer para a sua saúde. Mas a relação entre os dois não é tão simples quanto se pensava. E, dependendo do seu nível atual de condicionamento físico, ir à academia pode ser uma resolução de Ano Novo melhor para aumentar sua longevidade do que tentar parar de beber ou diminuir o consumo de álcool. O que pesquisadores descobriram O Estudo de Saúde de Trøndelag, também conhecido como estudo HUNT, é um dos maiores estudos de saúde em andamento já realizados. Criado para analisar a saúde e o bem-estar de uma grande população, incluindo o impacto de vários fatores de estilo de vida, como dieta e exercícios, ao longo de um extenso período, o estudo começou em 1984 no condado norueguês de Trøndelag com uma amostra de cerca de 75.000 pessoas. Desde então, os pesquisadores se reúnem a cada 10 anos para coletar novos dados — obtidos de diversas fontes, incluindo amostras biológicas, questionários e entrevistas — e recrutar novos participantes. Quatro décadas depois, o estudo coletou dados de mais de 100.000 indivíduos, servindo como base para centenas de artigos de pesquisa independentes. Publicada no mês passado na revista Sports Medicine, a pesquisa buscou investigar como mudanças no nível de condicionamento físico e no consumo de álcool de uma pessoa podem aumentar ou diminuir o risco de morte por diversas causas. Utilizando dados de duas rodadas do estudo HUNT, coletados com uma década de intervalo, os pesquisadores se concentraram em uma amostra de cerca de 25.000 adultos saudáveis, que foram segmentados por nível de condicionamento físico e consumo de álcool, permitindo-lhes observar mudanças em ambas as variáveis ​​ao longo de um período de 10 anos. Embora a análise tenha produzido alguns resultados esperados (que os indivíduos que aumentaram o consumo de álcool ou começaram a beber aumentaram o risco de mortalidade, assim como aqueles que relataram uma diminuição no nível de condicionamento físico), as informações mais relevantes surgiram quando esses comportamentos foram analisados ​​em conjunto, e não isoladamente. Por exemplo, os indivíduos com um nível de condicionamento físico nos 20% mais baixos apresentaram um risco consideravelmente maior de morte — independentemente da quantidade de álcool que relataram consumir. E entre os participantes que aumentaram ou mesmo apenas mantiveram o seu nível de condicionamento físico, o risco de mortalidade foi muito menor, mesmo quando aumentaram a quantidade de álcool que consumiam. Em outras palavras, o condicionamento físico atenuou consideravelmente o risco de mortalidade associado ao consumo de álcool. Leia também Melhorar o condicionamento físico é melhor para a longevidade do que beber menos O estudo mostra que se o seu objetivo é aumentar a longevidade, melhorar o seu condicionamento físico lhe trará mais benefícios do que reduzir o consumo de álcool. \"E a diferença é enorme\", afirma Jordan Weiss, PhD, professor assistente da Divisão de Medicina de Precisão e do Instituto de Envelhecimento Ideal da Escola de Medicina Grossman da NYU. “O estudo HUNT mostra que estar entre os 20% com pior condicionamento físico é mais perigoso do que beber moderadamente, e uma pessoa em forma que bebe moderadamente provavelmente viverá mais do que uma pessoa sedentária que não bebe”, diz ele. “Se a pessoa conseguir caminhar 30 minutos por dia e reduzir o consumo de álcool de cinco noites para duas, então ambas as coisas são alcançáveis. Mas se eu tivesse que escolher uma para influenciar a taxa de mortalidade, eu sempre escolheria o exercício.” É claro que, em teoria, a melhor coisa que você poderia fazer pela sua saúde seria manter-se em forma e abster-se completamente do álcool. Mas isso não é realista para a maioria das pessoas — um fato que não passou despercebido pelos autores do estudo. “Pessoalmente, acho que, como seres humanos, continuaremos bebendo. Não vejo um futuro em que todos se abstenham do álcool — não acho que isso jamais acontecerá”, afirma Javaid Nauman, PhD, professor associado da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, professor associado da Faculdade de Medicina da Universidade dos Emirados Árabes Unidos e principal autor do estudo. “Então, como podemos combater alguns dos impactos negativos do álcool? Através da melhoria ou manutenção do condicionamento físico.” A prática de exercícios físicos não elimina completamente os riscos do consumo de álcool Um ponto importante a destacar é que, embora melhorar o condicionamento físico seja uma estratégia de longevidade mais eficaz do que reduzir o consumo de álcool, e possa até atenuar alguns dos efeitos negativos do álcool na saúde, as paredes da sala de musculação não o protegerão de todos os riscos associados à bebida. \"Seu condicionamento físico lhe dá alguma resiliência, mas ainda assim é melhor minimizar o consumo de álcool para uma saúde ideal\", diz o Dr. Weiss. \"O condicionamento físico protege principalmente contra a mortalidade cardiovascular, enquanto o álcool apresenta risco de câncer\", afirma. \"Eles atuam por meio de mecanismos completamente diferentes, em termos de danos ao DNA e disrupção hormonal, então o condicionamento físico provavelmente não pode proteger contra isso.\" \"Eu diria para não pensar que está compensando o consumo de álcool\", diz Pablo Prichard, médico, cirurgião reconstrutivo certificado, especialista em longevidade e apresentador do programa Forever Young, da NBC. \"Você deve sempre considerar as duas coisas separadamente, porque os riscos associados ao álcool e à atividade física são muito diferentes. Seu condicionamento cardiorrespiratório afeta muitas coisas diferentes, incluindo seu coração e seus pulmões. Mas quando se trata de reduzir o risco de câncer, estamos falando de uma área totalmente diferente da longevidade.\" Revistas Newsletter Dito isso, de acordo com o Dr. Nauman, embora cada um dos comportamentos apresente riscos específicos, existe um ponto em comum no centro do diagrama de Venn. \"Em termos dos mecanismos pelos quais a atividade física [e a redução do consumo de álcool] melhoram a saúde geral, existem muitos mecanismos compartilhados ou sobrepostos\", afirma ele. Daí a capacidade da atividade física de diminuir parte do risco de mortalidade associado ao consumo de álcool. Mas não espere que os benefícios de um comportamento superem completamente os riscos do outro. Quanto melhor for seu condicionamento físico, menor será o risco — até certo ponto Se você preferir não parar de beber, a mensagem do estudo é clara: melhore seu condicionamento físico para diminuir o impacto do álcool na sua saúde — especialmente se você ainda não pratica exercícios regularmente. \"Se você está nos 20% com pior condicionamento cardiorrespiratório, a melhor coisa que você pode fazer — de longe — é sair dessa situação\", diz o Dr. Prichard. \"Isso será melhor do que não beber.\" “E ainda melhor — embora esses dados não mostrem isso, porque eles não analisaram essa questão — se o seu nível de condicionamento físico estiver entre os 20% melhores, isso será ainda melhor para a sua longevidade do que estar em algum lugar no meio”, diz ele. No entanto, a partir desse ponto, os benefícios de ir à academia começam a diminuir. \"Quando você atinge um nível de condicionamento físico moderado, os retornos diminuem à medida que você começa a buscar um desempenho de elite\", diz o Dr. Weiss. \"Se você já compete na Hyrox, cortar o álcool será mais benéfico do que adicionar 10 quilômetros extras à sua corrida toda semana.\" \"Acho que a principal conclusão é que tudo depende do seu ponto de partida\", diz o Dr. Weiss. \"Se você é sedentário e bebe de uma a duas doses por dia ou por semana, então resolva primeiro o problema do sedentarismo; estar entre os 20% com pior condicionamento físico acarreta um risco de mortalidade 65% maior, o que supera o consumo moderado de álcool. Mas se você já está em forma e bebe muito, então o álcool provavelmente é o seu principal alvo.\"",
  "title": "Parar de beber ou começar a malhar: o que é melhor para viver mais segundo especialistas em longevidade"
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