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  "textContent": "\nAos 51 anos, o ex-futebolista Zé Roberto chama a atenção nas redes sociais ao exibir um físico superdefinido, com apenas 8% de gordura corporal. Focado em atividade física, o atleta construiu uma academia em casa para otimizar o tempo. E a GQ Brasil visitou o espaço e te mostra tudo hoje no nosso novo programa, o Um Dia de Treino. Quinzenalmente, vamos acompanhar a rotina de exercícios de atletas, artistas e outras personalidades da mídia -- e você pode acompanhar tudo em nosso canal de Youtube ou no Instagram. \"Entendi há muito tempo que o meu corpo era meu instrumento de trabalho. Comecei a cuidar dele como se fosse meu maior patrimônio\", diz. Ao longo de uma carreira de 23 anos no futebol, Zé se aposentou aos 43, ainda em alto nível. \"Parei estando no auge. Esse cuidado, esse entendimento que eu tive lá atrás, fez toda a diferença. Dei continuidade aos treinos e desenvolvi essa constância, que é importante para tudo o que você almeja\", diz Zé Roberto. Leia também Musculação, cardio e jejum intermitente Zé treina diariamente, de segunda a segunda, em sessões que duram entre 1h20 e 1h40. A rotina se divide entre musculação e cardio, sempre pela manhã, hábito que, segundo ele, melhora a disposição para o restante do dia. Antes de pegar pesado, ele ainda faz um aquecimento na esteira ou na bicicleta ergométrica. \"O cardio é sempre na esteira. Faço treinos intervalados de 20 a 30 minutos em uma velocidade média e, depois, faço tiros\", explica. Já a musculação é organizada por grupos musculares: peito e bíceps; costas e tríceps; e membros inferiores. Entusiasta da corrida, duas vezes por semana ele costuma sair para percursos de 8 a 10 km. Há também os exercícios que entram na rotina diária: os voltados para o fortalecimento do core (abdômen, lombar, glúteos e assoalho pélvico). \"Faço uns treinos na barra, gosto de fazer muito treino focado no abdominal e no fortalecimento da lombar\", conta. O atleta também é adepto do jejum intermitente, sempre acompanhado por seu nutrólogo. Geralmente, faz a última refeição às 18h e só volta a comer no dia seguinte, depois do treino, entre 10h e 11h da manhã. \"Tem anos que eu faço jejum e, quando não faço, tomo um café antes do treino. No pós, já vou para a suplementação diária: whey e creatina\", diz.",
  "title": "Veja como é um dia de treino de Zé Roberto, que mantém 8% de gordura corporal aos 51 anos"
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