Por que você não precisa de um detox para recuperar o corpo após excessos

Lá pelos anos 2010, a ideia de que nossos corpos estariam cheios de toxinas e precisariam de medidas radicais para se livrar delas ganhou força. Com a ascensão da cultura wellness, muita gente passou a buscar controle total, desde as substâncias químicas às quais se expõe até a promessa de viver mais. Como explica Janice Dada, nutricionista registrada e conselheira em alimentação intuitiva, essa necessidade de controle conversa diretamente com o momento cultural em que vivemos. Vale dizer que o conceito de “desintoxicação” não é exatamente novo. Desiree Nielsen, nutricionista com foco em alimentação plant-based, lembra que diferentes sistemas de medicina tradicional já incluíam práticas de limpeza em seus rituais, como as cerimônias de sweat lodge de povos nativos norte-americanos, a acupuntura na medicina tradicional chinesa e o panchakarma na ayurveda. A diferença é que, hoje, o detox virou produto. Prateleiras, e-commerces e até o TikTok estão cheios de kits, suplementos e programas que prometem eliminar substâncias nocivas, muitas vezes apelando para o medo como estratégia de venda. A palavra “toxina” assusta mesmo, como diz Janice. Mas será que você realmente precisa de um detox? Leia também: O que envolve um "detox"? Os detox comerciais variam bastante. Podem ir de dietas restritivas e jejuns líquidos a cápsulas de suplementos e até enemas. Segundo Desiree, alguns ingredientes aparecem com frequência, como o cardo-mariano, tradicionalmente associado ao suporte da função hepática. Outros kits incluem laxantes ou diuréticos. A promessa é eliminar de tudo um pouco: alérgenos como mofo e pólen, patógenos como bactérias e vírus, resíduos químicos, metais pesados, certos ingredientes alimentares e até subprodutos naturais do metabolismo. Com isso, dizem, você teria mais energia, melhoraria o sono, a digestão, o humor e a concentração. Alguns programas duram um dia, outros semanas. O famoso “master cleanse”, que ficou popular entre celebridades como Beyoncé nos anos 2000, propõe consumir basicamente água com limão, xarope de bordo e pimenta-caiena por pelo menos dez dias. Já outras propostas sugerem viver exclusivamente de sucos prensados a frio por vários dias para “reduzir o inchaço e se sentir mais leve”. Não estamos recomendando nenhum desses métodos, apenas mostrando como o termo detox pode abranger práticas bem diferentes. Detox funciona mesmo? Vivemos, sim, expostos a poluentes e substâncias químicas. Mas, como explica Desiree, a teoria da desintoxicação comercial parte de um equívoco sobre como o corpo funciona. Nosso organismo já é equipado com sistemas sofisticados para metabolizar e eliminar substâncias potencialmente prejudiciais. A desintoxicação é um processo contínuo e essencial do metabolismo. O intestino elimina resíduos. Os pulmões ajudam a manter o equilíbrio ácido-base ao liberar dióxido de carbono. O fígado atua como uma verdadeira central de processamento de substâncias, metabolizando álcool, medicamentos e resíduos metabólicos. Os rins filtram o sangue e eliminam o que não precisamos por meio da urina. Janice explica que, por exemplo, quando o corpo metaboliza proteínas, forma-se um resíduo chamado nitrogênio ureico no sangue. Em pessoas saudáveis, os rins eliminam esse excesso naturalmente. Ou seja, se seus órgãos estão funcionando bem, o sistema já está dando conta do recado. Além disso, segundo Desiree, fazer um detox uma ou duas vezes ao ano dificilmente teria impacto significativo, especialmente se o estilo de vida continuar o mesmo depois. Ao mesmo tempo que fazer com frequência pode trazer riscos. Conclusão direta de Janice: para alguém saudável, sem nenhuma condição específica, não há necessidade de intervenções externas. O corpo já sabe o que fazer. Basta mantê-lo hidratado e nutrido. Detox pode fazer mal? Pode. E esse é um ponto importante. Dietas extremamente restritivas ou líquidas podem levar à perda de peso rápida, além de fadiga e tontura. Janice destaca que sucos, em especial, costumam ser muito pobres em calorias e não oferecem uma abordagem equilibrada de nutrição. Além disso, a perda rápida de gordura pode liberar poluentes armazenados nas células adiposas na corrente sanguínea. Alguns sucos não pasteurizados podem conter bactérias. Outros podem ser ricos em oxalato, substância que pode sobrecarregar os rins. E, como geralmente não contêm fibras, são absorvidos rapidamente, causando picos e quedas bruscas de glicose no sangue, o que contribui para aquela sensação de cansaço. Já os suplementos detox não passam por revisão rigorosa de segurança e eficácia. Segundo Desiree, podem sobrecarregar rins e fígado e alterar o equilíbrio de eletrólitos. Laxantes e diuréticos, por exemplo, podem ser perigosos quando usados sem indicação médica. Procedimentos como enemas e lavagens intestinais também oferecem riscos se realizados de forma inadequada, podendo prejudicar a microbiota ou até causar complicações graves. O que fazer no lugar de um detox? Para Desiree, os detox são um exemplo de como a cultura wellness pode nos afastar do que realmente importa. Não existe solução mágica. Pequenas mudanças consistentes fazem muito mais diferença. Algumas atitudes simples incluem: • Comer mais frutas e vegetais coloridos, ricos em antioxidantes que ajudam a proteger as células. • Aumentar a ingestão de fibras, essenciais para o bom funcionamento do intestino. • Beber mais água para apoiar o trabalho dos rins. • Praticar respiração profunda para ajudar na regulação do estresse. • Filtrar o excesso de informação nas redes sociais e focar em reduzir exposições reais, como diminuir o consumo de álcool, usar menos plástico e investir em boa qualidade do ar em casa. Em resumo, seu corpo já tem um sistema de desintoxicação altamente eficiente. Em vez de apostar em soluções radicais, vale muito mais investir em hábitos sustentáveis que apoiem esse trabalho natural todos os dias. Canal da Glamour Quer saber tudo o que rola de mais quente na beleza, na moda, no entretenimento e na cultura sem precisar se mexer? Conheça e siga o novo canal da Glamour no WhatsApp.