{
  "$type": "site.standard.document",
  "bskyPostRef": {
    "cid": "bafyreigav3hpsh3gwmlaw2sisi5k3j7u3kolbzur275iunboz6s6xzqgfe",
    "uri": "at://did:plc:6o74uebviguxr2qdvsj5sa7q/app.bsky.feed.post/3mghljsftsoq2"
  },
  "coverImage": {
    "$type": "blob",
    "ref": {
      "$link": "bafkreihfilyfqwfosqymv3cc3eglcyvxlqstqhr6xgxw5uf74osdi7k6va"
    },
    "mimeType": "image/jpeg",
    "size": 61870
  },
  "path": "/sante/mieux-que-les-longues-seances-de-running-cette-methode-est-plus-efficace-pour-ameliorer-ses-performances-en-tres-peu-de-temps-2427996.html",
  "publishedAt": "2026-03-07T09:00:00.000Z",
  "site": "https://www.tf1info.fr",
  "tags": [
    "Santé et bien être"
  ],
  "textContent": "Méthode simple et efficace, la règle dite des \"10-20-30\" alterne les cycles d'intensité.\nElle améliore les performances et le cardio, tout en raccourcissant les séances d'entraînement.\nUn protocole utile pour préparer efficacement un marathon.",
  "title": "Mieux que les longues séances de running, cette méthode est plus efficace pour améliorer ses performances en très peu de temps"
}