{
  "$type": "site.standard.document",
  "bskyPostRef": {
    "cid": "bafyreigkshncxdri4pzulsxxjmm6ndlcvkdnywa3xxhxbje6t3rjerokwu",
    "uri": "at://did:plc:55tmiyqmg2tikvfbbq5uruzc/app.bsky.feed.post/3mih6ejibiap2"
  },
  "coverImage": {
    "$type": "blob",
    "ref": {
      "$link": "bafkreie4ek26sskoczabg7mh626ulwczb45xe5owvrlx4u6jt3vnhge7ey"
    },
    "mimeType": "image/jpeg",
    "size": 1395
  },
  "path": "/leben/fitness/trainingsplan-lauf-anfaenger-woche-40-minuten-fuenf-intervalle-zr-94244117.html",
  "publishedAt": "2026-04-01T17:02:00.000Z",
  "site": "https://www.merkur.de",
  "textContent": "Die Einheiten werden länger: 40 Minuten, fünf Lauf-Geh-Intervalle. Und wer jetzt auch noch die richtige Kleidung wählt, läuft entspannter als je zuvor.",
  "title": "Ihr Anfänger-Plan für Woche 4 – und ein Tipp, der Ihren nächsten Lauf sofort besser macht"
}