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  "textContent": "---\nSaúde exige constância, mesmo em condições extremas (Foto: Freepik)\n\n\n\n_Missão Artemis II reforça a importância de hábitos simples para o equilíbrio do corpo, mesmo em condições extremas_\n\nCom o retorno dos astronautas da missão Artemis II previsto para esta sexta-feira (11), o olhar da ciência se volta não apenas para os avanços tecnológicos, mas também para a forma como a saúde é mantida em um ambiente extremo.\n\nDurante a missão, a tripulação enfrenta condições completamente diferentes das vividas na Terra, como ausência de gravidade, alterações no ciclo de luz e longos períodos de confinamento. Ainda assim, mantém disciplina com alimentação, sono e atividade física, fatores essenciais para preservar o funcionamento do organismo.\n\nPara a gerente médica do Hospital Anchieta Taguatinga, Marina Sousa, essa rotina reforça um ponto importante. “Mesmo em condições extremas, o corpo humano precisa de constância. Sono adequado, alimentação equilibrada e atividade física não são detalhes, são a base para manter o organismo funcionando bem”, destaca.\n\nSem a ação da gravidade, o organismo sofre alterações importantes, como perda acelerada de massa muscular e óssea, um processo que se assemelha ao envelhecimento, mas de forma muito mais rápida. Por isso, a prática de exercícios físicos faz parte da rotina diária durante a missão.\n\nA alimentação também é planejada com rigor, mas não abre mão do prazer. Embora pudesse ser restrita a soluções altamente técnicas, como cápsulas nutricionais, o cardápio inclui alimentos variados e familiares, como massas, bebidas como café, chá e cacau, além de itens como granola, nozes, tortilhas e até doces, como chocolates e biscoitos. A escolha reflete não apenas a necessidade nutricional, mas também o impacto da alimentação no bem-estar físico e emocional.\n\nPara o diretor médico corporativo da Kora Saúde, Dario Ferreira, a experiência reforça uma lição importante. “A rotina dos astronautas mostra que saúde não é só disciplina rígida. Existe planejamento, mas também espaço para o prazer, como na escolha dos alimentos. Esse equilíbrio é essencial para manter o corpo e a mente funcionando bem ao longo do tempo.”\n\nOutro ponto importante é o sono. Mesmo com alterações no ciclo natural de luz, os tripulantes seguem horários definidos e simulam o ambiente escuro para garantir descanso adequado, algo que se aproxima das recomendações feitas para a população em geral.\n\n**Pequenos hábitos fazem diferença**\n\nAntes mesmo da missão, os tripulantes passam por períodos de isolamento e preparação, com rotina controlada e acompanhamento de saúde. Esse processo, que inclui quarentena, reforça a importância da organização dos hábitos e da adaptação física e mental para enfrentar situações de maior exigência.\n\nMesmo em um cenário extremo, o cuidado com alimentação, sono, atividade física e saúde mental segue como base para o equilíbrio do organismo. Ao mesmo tempo, a presença de escolhas que proporcionam conforto e prazer mostra que saúde não está apenas na rigidez das regras, mas também na forma como elas são sustentadas ao longo do tempo.\n\nA prática de atividade física, a organização do sono, a alimentação equilibrada e o cuidado com o estresse são pilares para a manutenção da saúde, conceitos que, embora simples, ainda são negligenciados por grande parte da população.\n\nPara a especialista, a rotina é o principal diferencial, especialmente quando associada à disciplina e à regularidade dos hábitos ao longo do tempo. Esse conjunto de cuidados é o que permite ao organismo se adaptar, manter o equilíbrio e responder melhor a situações de maior exigência física e mental.\n\n“Os astronautas não dependem de soluções milagrosas, mas de rotina. E isso vale para qualquer pessoa. O cuidado com a saúde está muito mais ligado à consistência do que à perfeição”, conclui Marina Sousa.",
  "title": "O que a rotina dos astronautas pode ensinar sobre saúde aqui na Terra",
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